快走半小時消耗的卡路里通常在100-200千卡之間，具體數(shù)值與體重、速度、地形等因素有關(guān)。
快走是一種低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，能量消耗主要受體重和速度影響。體重50-60公斤的人以每小時4-5公里的速度快走，半小時約消耗100-130千卡；體重70-80公斤者在相同條件下可消耗150-180千卡。若提升速度至每小時6公里或選擇坡道行走，消耗量可能增加20-30千卡。運(yùn)動時心率維持在最大心率的50-70%區(qū)間，脂肪供能比例較高。地面硬度、服裝透氣性等外部因素也會輕微影響能耗。建議使用運(yùn)動手環(huán)實(shí)時監(jiān)測，但需注意設(shè)備可能存在10-15千卡的測量誤差。
快走時應(yīng)穿著透氣運(yùn)動鞋避免足部損傷，運(yùn)動前后做好5分鐘熱身與拉伸，長期堅持每周3-5次可提升基礎(chǔ)代謝率。搭配高蛋白飲食和充足睡眠能優(yōu)化減脂效果，糖尿病患者需警惕低血糖風(fēng)險，運(yùn)動后及時補(bǔ)充電解質(zhì)飲料。中老年人建議選擇平整路面并攜帶急救藥物，運(yùn)動強(qiáng)度以微微出汗、能正常交談為宜。