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高血壓平時要注意什么

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高血壓患者平時需注意控制飲食、規(guī)律運動、監(jiān)測血壓、規(guī)律服藥及管理情緒。高血壓可能與遺傳、高鹽飲食、肥胖、長期精神緊張等因素有關，通常表現(xiàn)為頭暈、頭痛等癥狀。

1、控制飲食

高血壓患者應減少鈉鹽攝入，每日食鹽量控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品、加工肉類等高鹽食物。增加富含鉀的蔬菜水果如香蕉、菠菜的攝入，有助于平衡體內(nèi)鈉鉀水平。限制飽和脂肪和反式脂肪的攝入，選擇橄欖油、魚類等富含不飽和脂肪酸的食物。

2、規(guī)律運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳，可分次完成。運動有助于降低血壓、改善血管彈性，但應避免劇烈運動導致血壓驟升。運動前后需監(jiān)測血壓，血壓過高或過低時暫?；顒?。

3、監(jiān)測血壓

每日固定時間測量并記錄血壓，推薦晨起后和睡前各測一次。使用經(jīng)過認證的上臂式電子血壓計，測量前靜坐5分鐘。血壓持續(xù)超過140/90毫米汞柱或出現(xiàn)明顯波動時需及時就醫(yī)調(diào)整治療方案。

4、規(guī)律服藥

遵醫(yī)囑按時服用降壓藥物如苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊等，不可自行增減藥量。了解藥物可能引起的不良反應如干咳、水腫等，出現(xiàn)不適及時與醫(yī)生溝通。避免服用可能升高血壓的非處方藥如含麻黃堿的感冒藥。

5、管理情緒

長期緊張、焦慮會激活交感神經(jīng)導致血壓升高，可通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。保證每日7-8小時睡眠，睡眠呼吸暫停綜合征患者需佩戴呼吸機治療。避免過度勞累和熬夜，培養(yǎng)繪畫、音樂等舒緩興趣。

高血壓患者需建立健康檔案定期隨訪，每年進行心電圖、腎功能等檢查。戒煙限酒，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。保持體重指數(shù)在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。注意氣候變化對血壓的影響，寒冷季節(jié)加強保暖。家屬應學習急救知識，備好硝酸甘油片等應急藥物，出現(xiàn)劇烈頭痛、視物模糊等高血壓危象癥狀時立即送醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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