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高血壓平時應(yīng)注意哪些

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高血壓患者平時需注意控制飲食、規(guī)律運動、監(jiān)測血壓、規(guī)律服藥、管理情緒等事項。高血壓可能與遺傳、高鹽飲食、肥胖、精神緊張、腎臟疾病等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭暈、頭痛、心悸等癥狀。

1、控制飲食

減少鈉鹽攝入，每日食鹽量不超過5克，避免腌制食品、加工肉類等高鹽食物。增加富含鉀的蔬菜水果攝入，如香蕉、菠菜、土豆等，有助于平衡體內(nèi)鈉鉀水平。限制飽和脂肪和反式脂肪的攝入，選擇橄欖油、魚類等健康脂肪來源。

2、規(guī)律運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，可分次完成。運動時避免劇烈活動，運動前后做好熱身和放松。合并心腦血管疾病者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運動方案。

3、監(jiān)測血壓

每日固定時間測量血壓并記錄，推薦使用經(jīng)過認證的上臂式電子血壓計。測量前靜坐5分鐘，避免吸煙、飲咖啡或劇烈運動后立即測量。發(fā)現(xiàn)血壓波動明顯或持續(xù)升高時應(yīng)及時就醫(yī)。

4、規(guī)律服藥

遵醫(yī)囑按時服用降壓藥物，不可自行增減藥量或停藥。常用降壓藥包括氨氯地平片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等。服藥期間注意觀察是否出現(xiàn)干咳、水腫等不良反應(yīng)，定期復(fù)查肝腎功能。

5、管理情緒

保持良好心態(tài)，避免長期精神緊張和情緒激動?？赏ㄟ^冥想、深呼吸、音樂療法等方式緩解壓力。保證充足睡眠，每天睡眠時間不少于7小時。必要時可尋求心理咨詢幫助。

高血壓患者應(yīng)建立健康生活方式，戒煙限酒，保持適宜體重，體質(zhì)指數(shù)控制在18.5-23.9之間。注意氣候變化對血壓的影響，寒冷季節(jié)加強保暖。定期進行眼底、心電圖、尿微量白蛋白等并發(fā)癥篩查。家屬應(yīng)學(xué)習(xí)急救知識，備好硝酸甘油等應(yīng)急藥物，發(fā)現(xiàn)血壓急劇升高或出現(xiàn)劇烈頭痛、視物模糊等癥狀時立即送醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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