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得了高血壓平時應該注意什么

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高血壓患者平時需注意血壓監(jiān)測、低鹽飲食、規(guī)律運動、控制體重、戒煙限酒等事項。高血壓可能與遺傳、高鈉飲食、肥胖、精神緊張、腎臟疾病等因素有關，通常表現(xiàn)為頭暈、頭痛、心悸等癥狀。建議通過生活方式干預和藥物治療控制血壓。

1、血壓監(jiān)測

每日定時測量血壓并記錄數(shù)據(jù)，有助于評估血壓控制效果。建議使用經(jīng)過認證的上臂式電子血壓計，測量前靜坐5分鐘，避免吸煙、飲咖啡或劇烈運動。若發(fā)現(xiàn)血壓波動明顯或持續(xù)升高，應及時就醫(yī)調整治療方案。家庭血壓監(jiān)測目標值通常為收縮壓低于135毫米汞柱，舒張壓低于85毫米汞柱。

2、低鹽飲食

每日食鹽攝入量需控制在5克以內，避免腌制食品、加工肉類等高鈉食物。烹調時可使用醋、檸檬汁等替代部分鹽分，增加芹菜、菠菜等富鉀蔬菜攝入。長期高鈉飲食會導致水鈉潴留，加重血管壓力。外出就餐時可要求菜品單獨制作，減少醬油、味精等隱形鹽的攝入。

3、規(guī)律運動

每周進行5次以上有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，每次持續(xù)30分鐘。運動強度以微微出汗、能正常交談為宜，避免劇烈運動導致血壓驟升。太極拳、八段錦等柔緩運動也有助于改善血管彈性。運動前后需做好熱身和放松，血壓超過160/100毫米汞柱時應暫停運動。

4、控制體重

體重指數(shù)應維持在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。減重可顯著降低血管外周阻力，建議通過飲食控制和運動結合的方式，每月減重2-4公斤。避免過度節(jié)食或服用減肥藥物，體重波動過大會影響血壓穩(wěn)定性。睡眠呼吸暫停綜合征患者需特別重視減重。

5、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會直接損傷血管內皮，每日飲酒量男性不超過25克，女性不超過15克。突然戒酒可能引起血壓反彈，應逐步減量。聚會場合可用無酒精飲料替代，避免空腹飲酒。長期過量飲酒會對抗降壓藥物效果，增加腦出血風險。

高血壓患者需保持規(guī)律作息，每日睡眠7-8小時，避免熬夜和過度勞累。冬季注意保暖，防止冷刺激引發(fā)血管痙攣。保持樂觀心態(tài)，可通過冥想、音樂等方式緩解壓力。遵醫(yī)囑按時服用硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等降壓藥物，不可自行增減藥量。定期復查血脂、血糖、腎功能等指標，每年進行眼底檢查和心臟超聲評估靶器官損害情況。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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