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高血壓平時(shí)怎么保養(yǎng)

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高血壓患者可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、限制鈉鹽攝入、定期監(jiān)測(cè)血壓等方式進(jìn)行日常保養(yǎng)。

1、調(diào)整飲食

高血壓患者應(yīng)遵循低脂、低鹽、高膳食纖維的飲食原則，每日鈉鹽攝入量控制在5克以下?？蛇m當(dāng)增加富含鉀的食物如香蕉、菠菜、土豆等，有助于平衡體內(nèi)鈉鉀水平。減少動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等高膽固醇食物攝入，優(yōu)先選擇魚類、禽類等優(yōu)質(zhì)蛋白來源。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行5-7次有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等，每次持續(xù)30-60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗、能正常交談為宜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升。運(yùn)動(dòng)前后需做好熱身和放松，血壓未控制達(dá)標(biāo)者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)方案。

3、控制體重

體重指數(shù)應(yīng)維持在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。通過飲食控制和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式減輕體重，每減輕1公斤體重可使收縮壓下降1-2毫米汞柱。避免快速減肥或極端節(jié)食，建議每月減重1-2公斤。

4、限制鈉鹽攝入

減少腌制食品、加工食品、醬油等高鈉食物的攝入，烹飪時(shí)使用限鹽勺控制用鹽量。可選用低鈉鹽替代普通食鹽，但腎功能不全者需謹(jǐn)慎。逐漸適應(yīng)清淡口味，避免在外就餐時(shí)攝入過量隱形鹽。

5、定期監(jiān)測(cè)血壓

家庭自測(cè)血壓每日1-2次，選擇上臂式電子血壓計(jì)，測(cè)量前靜坐5分鐘。記錄血壓數(shù)值并定期復(fù)診，血壓控制目標(biāo)通常為140/90毫米汞柱以下，合并糖尿病或腎病者應(yīng)更低。出現(xiàn)頭暈、頭痛等不適癥狀時(shí)需及時(shí)測(cè)量血壓并就醫(yī)。

高血壓患者需保持規(guī)律作息，保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜和過度勞累。戒煙限酒，每日酒精攝入男性不超過25克，女性不超過15克。保持情緒穩(wěn)定，學(xué)會(huì)壓力管理技巧如深呼吸、冥想等。遵醫(yī)囑規(guī)律服藥，不可自行增減藥量或停藥。定期進(jìn)行血脂、血糖、腎功能等檢查，預(yù)防并發(fā)癥發(fā)生。天氣變化時(shí)注意保暖，避免寒冷刺激導(dǎo)致血管收縮。建立健康檔案，與醫(yī)生保持良好溝通，根據(jù)病情變化及時(shí)調(diào)整治療方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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