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高血壓平時應該注意些什么

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高血壓患者平時需注意血壓監(jiān)測、飲食調(diào)整、規(guī)律運動、情緒管理和藥物依從性等事項，以控制病情發(fā)展。

1、血壓監(jiān)測

每日定時測量血壓并記錄，建議選擇早晨起床后和睡前兩個時段。使用經(jīng)過認證的電子血壓計，測量前靜坐5分鐘，避免吸煙、飲酒或劇烈運動后立即測量。若發(fā)現(xiàn)血壓波動超過140/90毫米汞柱，應及時就醫(yī)調(diào)整治療方案。

2、飲食調(diào)整

采用低鈉高鉀飲食，每日食鹽攝入不超過5克，避免腌制食品和加工食品。增加新鮮蔬菜水果攝入，如香蕉、菠菜等富鉀食物。適量食用全谷物、低脂乳制品和魚類，減少飽和脂肪酸攝入。

3、規(guī)律運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車。運動時心率控制在最大心率的60%-70%，避免劇烈運動導致血壓驟升。運動前后做好熱身和放松，血壓超過160/100毫米汞柱時應暫停運動。

4、情緒管理

長期精神緊張會刺激交感神經(jīng)興奮，導致血壓升高?？赏ㄟ^冥想、深呼吸練習或培養(yǎng)興趣愛好緩解壓力。保證每日7-8小時睡眠，睡眠呼吸暫停綜合征患者需及時治療。

5、藥物依從性

遵醫(yī)囑規(guī)律服用降壓藥物如苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊等，不可自行增減藥量。了解藥物可能引起的干咳、水腫等副作用，定期復查肝腎功能。外出時隨身攜帶應急藥物。

高血壓患者需建立健康生活方式，戒煙限酒，保持體重指數(shù)在18.5-23.9之間。冬季注意保暖，避免寒冷刺激引發(fā)血管痙攣。定期進行眼底檢查、尿微量白蛋白檢測等并發(fā)癥篩查，合并糖尿病或高脂血癥者需同步控制相關指標。家屬應學習急救知識，備好硝酸甘油等應急藥品，發(fā)現(xiàn)劇烈頭痛、視物模糊等高血壓危象癥狀時立即送醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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