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怎么確認(rèn)自己患抑郁

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確認(rèn)是否患抑郁癥需結(jié)合癥狀表現(xiàn)、持續(xù)時(shí)間及專業(yè)醫(yī)學(xué)評估綜合判斷，主要觀察指標(biāo)包括持續(xù)情緒低落、興趣減退、睡眠障礙、食欲改變、認(rèn)知功能下降等核心癥狀。

抑郁癥的典型癥狀表現(xiàn)為持續(xù)兩周以上的情緒低落，對日常活動喪失興趣或愉悅感，可能伴隨精力減退、無價(jià)值感或過度內(nèi)疚。睡眠障礙是常見表現(xiàn)，包括入睡困難、早醒或睡眠過多，部分患者出現(xiàn)食欲顯著下降或暴飲暴食。認(rèn)知功能方面可能出現(xiàn)注意力難以集中、決策困難或思維遲緩，嚴(yán)重時(shí)會產(chǎn)生反復(fù)死亡念頭。

部分患者會以軀體癥狀為主要表現(xiàn)，如慢性疼痛、消化系統(tǒng)不適或心血管癥狀，這類非典型抑郁易被忽視。青少年可能表現(xiàn)為易激惹而非情緒低落，老年人可能突出認(rèn)知功能損害。若癥狀持續(xù)存在且影響社會功能，需通過專業(yè)心理量表評估如PHQ-9、漢密爾頓抑郁量表，并由精神科醫(yī)生進(jìn)行臨床訪談確診，排除甲狀腺功能異常、維生素缺乏等軀體疾病導(dǎo)致的抑郁狀態(tài)。

建議保持規(guī)律作息與適度運(yùn)動，每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動如快走或游泳有助于改善情緒。飲食可增加富含ω-3脂肪酸的深海魚、核桃等食物，減少高糖加工食品攝入。建立穩(wěn)定的社交支持系統(tǒng)，與親友保持定期溝通，避免長期獨(dú)處。記錄情緒變化日記幫助識別觸發(fā)因素，學(xué)習(xí)正念呼吸等放松技巧。若自我調(diào)節(jié)效果有限或癥狀加重，應(yīng)及時(shí)至精神心理科就診，專業(yè)治療通常包含認(rèn)知行為療法、藥物干預(yù)等綜合方案，早期規(guī)范干預(yù)可顯著改善預(yù)后。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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