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骨關(guān)節(jié)炎患者鍛煉的注意事項

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骨關(guān)節(jié)炎患者鍛煉時需注意控制運動強度、選擇低沖擊性運動、避免關(guān)節(jié)過度負(fù)重、重視熱身與拉伸、監(jiān)測疼痛反應(yīng)?？茖W(xué)鍛煉有助于延緩病情進展，但錯誤方式可能加重關(guān)節(jié)損傷。

1、控制強度

建議采用中等強度有氧運動，每周累計150分鐘，單次持續(xù)20-30分鐘為宜。運動時心率維持在最大心率的60%-70%，可通過談話測試判斷強度，即運動時能正常對話但無法唱歌。游泳、騎自行車等低負(fù)荷運動更適合關(guān)節(jié)保護，避免長時間跑步或跳躍。

2、選擇項目

推薦水中運動如太極水療、游泳可減少關(guān)節(jié)壓力，陸地運動可選擇功率自行車、橢圓機等器械訓(xùn)練。太極拳、瑜伽等柔韌性訓(xùn)練能改善關(guān)節(jié)活動度，但需避免深蹲、跪姿等加重膝關(guān)節(jié)負(fù)荷的動作。阻力訓(xùn)練應(yīng)使用彈力帶而非負(fù)重器械。

3、防護關(guān)節(jié)

運動時佩戴專業(yè)護膝或矯形支具，選擇緩沖性能好的運動鞋。避免上下樓梯、爬山等重復(fù)性負(fù)重動作，體重超標(biāo)者需先減重再增加運動量。運動場地應(yīng)平整防滑，寒冷天氣需做好關(guān)節(jié)保暖。

4、準(zhǔn)備恢復(fù)

運動前進行10-15分鐘動態(tài)熱身如踝泵運動、直腿抬高，提高關(guān)節(jié)滑液分泌。結(jié)束后做靜態(tài)拉伸維持15-30秒，重點拉伸股四頭肌、腘繩肌等肌群。運動后48小時內(nèi)出現(xiàn)持續(xù)疼痛需暫停鍛煉并冰敷。

5、疼痛管理

運動中出現(xiàn)關(guān)節(jié)刺痛、腫脹或僵硬感應(yīng)立即停止。疼痛程度以不影響次日正?；顒訛橄?，若服藥后仍持續(xù)疼痛超過2小時需就醫(yī)。急性發(fā)作期應(yīng)改為關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練，如臥位踝關(guān)節(jié)畫圈運動。

骨關(guān)節(jié)炎患者日?？裳a充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、堅果，適量攝入乳制品維持骨密度。超重者需控制每日熱量攝入，BMI建議維持在18.5-23.9之間。疼痛緩解期可嘗試熱敷或溫水浴促進血液循環(huán)，寒冷季節(jié)注意關(guān)節(jié)保暖。定期復(fù)查關(guān)節(jié)X線片評估病情進展，合并骨質(zhì)疏松時需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行抗骨松治療與運動康復(fù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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