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兒童怎樣預(yù)防近視

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兒童預(yù)防近視可通過控制用眼時(shí)間、增加戶外活動(dòng)、調(diào)整用眼環(huán)境、均衡飲食、定期視力檢查等方式實(shí)現(xiàn)。

1、控制用眼時(shí)間

連續(xù)近距離用眼不超過30分鐘，閱讀或使用電子設(shè)備后需休息5-10分鐘，可通過遠(yuǎn)眺或閉眼放松緩解視疲勞。避免在移動(dòng)環(huán)境中閱讀，夜間使用電子設(shè)備時(shí)開啟護(hù)眼模式。

2、增加戶外活動(dòng)

每日保證2小時(shí)以上自然光下的戶外活動(dòng)，陽光中的多巴胺能抑制眼軸過度增長。建議選擇球類、騎行等動(dòng)態(tài)活動(dòng)，避免長時(shí)間靜態(tài)用眼。

3、調(diào)整用眼環(huán)境

閱讀時(shí)保持30厘米以上距離，光線應(yīng)均勻明亮無眩光。書桌高度與兒童肘部齊平，使用可調(diào)節(jié)高度的座椅，避免趴著或躺著看書。

4、均衡飲食

多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，補(bǔ)充DHA含量高的深海魚，適量食用藍(lán)莓等含花青素的食物。控制高糖食品攝入，避免血糖波動(dòng)影響鞏膜健康。

5、定期視力檢查

每3-6個(gè)月進(jìn)行散瞳驗(yàn)光檢查，建立屈光發(fā)育檔案。若發(fā)現(xiàn)視物瞇眼、歪頭等異常行為，應(yīng)及時(shí)到眼科進(jìn)行角膜地形圖等專業(yè)檢查。

家長需幫助兒童建立規(guī)律的作息時(shí)間，保證每天8-10小時(shí)睡眠，睡眠不足會導(dǎo)致瞳孔散大加重視疲勞。學(xué)習(xí)時(shí)采用20-20-20法則，即每20分鐘看20英尺外物體20秒。選擇防藍(lán)光眼鏡需經(jīng)專業(yè)驗(yàn)配，不合適的鏡片可能加重調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)。鼓勵(lì)兒童參與羽毛球、乒乓球等需要遠(yuǎn)近焦距切換的運(yùn)動(dòng)，這些活動(dòng)能自然鍛煉眼部肌肉。冬季室內(nèi)活動(dòng)增多時(shí)，可通過陽臺遠(yuǎn)眺或使用模擬自然光燈具補(bǔ)充光照。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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