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“高枕無憂”大錯(cuò)特錯(cuò)

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“高枕無憂”的說法在睡眠健康領(lǐng)域是錯(cuò)誤的，枕頭過高可能導(dǎo)致頸椎損傷和睡眠障礙。

枕頭高度超過10厘米時(shí)，頸椎會(huì)處于過度前屈狀態(tài)，破壞頸椎自然生理曲度。長(zhǎng)期使用高枕頭會(huì)使頸部肌肉持續(xù)緊張，椎間盤壓力增大，逐漸出現(xiàn)頸椎退行性改變。睡眠時(shí)可能出現(xiàn)打鼾加重、呼吸不暢等情況，影響睡眠質(zhì)量。晨起后常見頸部僵硬、肩背酸痛等癥狀，嚴(yán)重時(shí)可誘發(fā)頸椎病。

枕頭高度不足同樣不利于頸椎健康。完全不用枕頭會(huì)使頭部后仰，頸椎后部肌肉韌帶過度拉伸。理想的枕頭高度應(yīng)保持頭部與軀干軸線呈15度角，仰臥時(shí)枕頭受壓后高度為5-8厘米，側(cè)臥時(shí)保持耳朵與肩峰在同一水平線上。記憶棉、乳膠等材質(zhì)能更好適應(yīng)頸椎曲線，避免局部壓力過大。睡眠過程中應(yīng)保持枕頭始終托住頸部，避免滑落造成懸空。

選擇枕頭需考慮睡姿習(xí)慣和個(gè)人體型，肥胖者可能需要稍高支撐，瘦小者適合較低厚度。頸椎病患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用頸椎保健枕，配合熱敷和頸部鍛煉。睡前避免長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)，保持規(guī)律作息。如出現(xiàn)持續(xù)頸部疼痛、手麻等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，避免盲目更換枕頭延誤治療。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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