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腰肌勞損怎么恢復(fù)

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腰肌勞損可通過熱敷理療、功能鍛煉、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理、生活方式調(diào)整等方式恢復(fù)。腰肌勞損通常由長期姿勢不良、急性損傷未愈、腰椎退行性變、寒冷刺激、肌肉力量失衡等原因引起。

1、熱敷理療

使用40-45℃熱毛巾或熱水袋每日熱敷腰部15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。紅外線理療儀照射可穿透深層肌肉緩解炎癥，每周進(jìn)行2-3次。急性期疼痛明顯時可先冷敷48小時后再轉(zhuǎn)為熱療。

2、功能鍛煉

五點(diǎn)支撐法：仰臥位屈膝抬臀保持5秒，重復(fù)10-15次。小燕飛動作俯臥位同時抬起四肢，增強(qiáng)豎脊肌力量。游泳尤其是蛙泳能減輕腰椎負(fù)荷，建議每周3次每次30分鐘。所有鍛煉需以無痛為原則循序漸進(jìn)。

3、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解疼痛炎癥，塞來昔布膠囊選擇性抑制COX-2減輕胃腸刺激，鹽酸乙哌立松片改善肌肉痙攣。外用氟比洛芬凝膠貼膏直接作用于疼痛部位。嚴(yán)重者可考慮局部封閉治療。

4、中醫(yī)調(diào)理

針灸取腎俞、大腸俞等穴位調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)氣血，推拿采用滾法、按法等松解肌肉粘連。拔罐通過負(fù)壓促進(jìn)局部代謝，中藥熏蒸用獨(dú)活寄生湯加減祛風(fēng)除濕。需由專業(yè)中醫(yī)師操作避免二次損傷。

5、生活方式調(diào)整

使用符合人體工學(xué)的腰靠墊維持腰椎生理曲度，避免久坐超過1小時。提重物時保持腰部直立用腿部發(fā)力，睡眠選擇硬板床配合5cm適中厚度床墊?？刂企w重減輕腰椎負(fù)荷，注意腰部保暖避免空調(diào)直吹。

日常應(yīng)避免彎腰搬重物、久坐不動等不良姿勢，工作時每30分鐘起身活動腰部。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)促進(jìn)肌肉修復(fù)，適量攝入牛奶、雞蛋、魚肉等富含鈣質(zhì)食物。急性疼痛期建議臥床休息1-3天，恢復(fù)期可逐步進(jìn)行游泳、慢跑等低沖擊運(yùn)動。若癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難等神經(jīng)壓迫表現(xiàn)，需及時就醫(yī)排查腰椎間盤突出等疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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