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晚上睡不著是怎么回事啊

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晚上睡不著可能由環(huán)境因素、心理壓力、飲食影響、作息紊亂、疾病因素等原因引起，可通過(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、規(guī)律作息、飲食調(diào)節(jié)、藥物治療等方式改善。

1、環(huán)境因素

睡眠環(huán)境光線過(guò)強(qiáng)、噪音干擾或溫度不適可能導(dǎo)致入睡困難。建議保持臥室黑暗安靜，使用遮光窗簾和耳塞，室溫調(diào)節(jié)至20-24攝氏度。床墊硬度需符合人體工學(xué)，枕頭高度以維持頸椎自然曲度為宜。

2、心理壓力

焦慮抑郁等情緒問(wèn)題會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡潛伏期延長(zhǎng)。認(rèn)知行為療法中的睡眠限制法和刺激控制法效果顯著，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、右佐匹克隆片等短效催眠藥。

3、飲食影響

晚間攝入咖啡因、尼古丁或高糖食物會(huì)干擾褪黑素分泌。晚餐應(yīng)避免辛辣油膩，可適量食用小米、香蕉等含色氨酸食物。睡前2小時(shí)限制飲水，避免夜尿頻多影響睡眠連續(xù)性。

4、作息紊亂

晝夜節(jié)律失調(diào)常見(jiàn)于輪班工作者或跨時(shí)區(qū)旅行人群。建議固定起床時(shí)間，白天接受30分鐘自然光照，晚間避免藍(lán)光暴露。褪黑素緩釋片可輔助調(diào)節(jié)生物鐘，但需在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

5、疾病因素

不寧腿綜合征、睡眠呼吸暫停等疾病會(huì)導(dǎo)致夜間覺(jué)醒。甲狀腺功能亢進(jìn)患者常伴心悸失眠，需檢測(cè)促甲狀腺激素水平。原發(fā)性失眠可考慮使用唑吡坦片，繼發(fā)性失眠需針對(duì)原發(fā)病治療。

建立規(guī)律的睡眠覺(jué)醒節(jié)律是改善睡眠質(zhì)量的基礎(chǔ)措施。睡前1小時(shí)可進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和情緒波動(dòng)。臥室僅用于睡眠和性生活，清醒超過(guò)20分鐘應(yīng)離開(kāi)床鋪。長(zhǎng)期失眠伴日間功能障礙者需到睡眠?？凭驮\，完善多導(dǎo)睡眠圖檢查排除器質(zhì)性疾病。日?？蓢L試飲用酸棗仁湯或甘麥大棗湯等安神代茶飲，但不宜與鎮(zhèn)靜類藥物同服。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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