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腰果的功效與營(yíng)養(yǎng)成分

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腰果富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸及多種礦物質(zhì)，具有調(diào)節(jié)血脂、抗氧化、改善骨骼健康等功效。主要營(yíng)養(yǎng)成分包括單不飽和脂肪酸、鎂、鋅、維生素B1和維生素K。

1、調(diào)節(jié)血脂

腰果中單不飽和脂肪酸占比超過(guò)60%，能降低低密度脂蛋白膽固醇水平，減少動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)。每日攝入20-30克可幫助維持心血管健康，適合高血脂人群作為零食替代品。

2、抗氧化作用

腰果含有的維生素E和多酚類(lèi)物質(zhì)能清除自由基，延緩細(xì)胞衰老。其鋅含量有助于增強(qiáng)皮膚屏障功能，與維生素K協(xié)同促進(jìn)傷口愈合。

3、骨骼健康

每100克腰果提供292毫克鎂，占成人日需量的73%。鎂元素參與鈣質(zhì)代謝，可預(yù)防骨質(zhì)疏松。維生素K則能促進(jìn)骨鈣素合成，增強(qiáng)骨密度。

4、神經(jīng)系統(tǒng)維護(hù)

豐富的維生素B1硫胺素是神經(jīng)傳導(dǎo)關(guān)鍵物質(zhì)，缺乏會(huì)導(dǎo)致周?chē)窠?jīng)炎。腰果中的色氨酸還能轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，幫助改善情緒狀態(tài)。

5、血糖調(diào)控

腰果的膳食纖維與植物甾醇可延緩糖分吸收，其鎂元素能提高胰島素敏感性。研究顯示規(guī)律攝入堅(jiān)果可使2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低30%。

建議選擇原味烘焙腰果避免額外鹽分?jǐn)z入，每日食用量控制在手心一小把約28克。搭配酸奶或水果可提高營(yíng)養(yǎng)素吸收率，但需注意對(duì)腰果過(guò)敏者可能出現(xiàn)皮膚瘙癢、呼吸困難等反應(yīng)，初次食用應(yīng)小劑量測(cè)試。儲(chǔ)存時(shí)需密封防潮以防油脂氧化變質(zhì)，開(kāi)封后最好冷藏保存。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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