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怎么預(yù)防腦血栓和腦梗

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預(yù)防腦血栓和腦?？赏ㄟ^控制血壓、調(diào)節(jié)血脂、戒煙限酒、合理飲食、規(guī)律運動等方式實現(xiàn)。腦血栓和腦梗的發(fā)生與血管健康密切相關(guān)，需從生活習(xí)慣和疾病管理兩方面入手。

1、控制血壓

高血壓是導(dǎo)致腦血栓和腦梗的重要危險因素。長期血壓過高會損傷血管內(nèi)皮，加速動脈粥樣硬化進(jìn)程。建議定期監(jiān)測血壓，遵醫(yī)囑服用降壓藥物如苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊等。同時減少鈉鹽攝入，每日食鹽量不超過5克，避免情緒激動和過度勞累。

2、調(diào)節(jié)血脂

高脂血癥易造成血管壁脂質(zhì)沉積形成斑塊。需通過低脂飲食和藥物控制血脂水平，常用降脂藥包括阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片等。每周食用深海魚類2-3次，攝入富含ω-3脂肪酸的食物有助于調(diào)節(jié)血脂。

3、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，酒精攝入過量可能誘發(fā)心律失常。建議完全戒煙，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。戒煙后可改善血液循環(huán)，降低血液粘稠度。

4、合理飲食

采用地中海飲食模式，多食新鮮蔬菜水果、全谷物、堅果等富含膳食纖維的食物。限制紅肉和加工食品攝入，烹飪選用植物油。保持每日飲水1500-2000毫升，避免血液濃縮。

5、規(guī)律運動

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。運動可增強(qiáng)血管彈性，促進(jìn)側(cè)支循環(huán)建立。注意避免劇烈運動和突然體位變化，運動前后做好熱身和放松。

除上述措施外，還需注意控制血糖、保持情緒穩(wěn)定、避免久坐不動等。40歲以上人群建議每年進(jìn)行頸動脈超聲檢查，有家族史者需更早開始篩查。出現(xiàn)頭暈、言語不清、肢體麻木等預(yù)警癥狀時應(yīng)立即就醫(yī)。建立健康檔案，定期隨訪相關(guān)指標(biāo)，在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化預(yù)防方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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