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怎樣緩解眼睛疲勞還原視力

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緩解眼睛疲勞和改善視力可通過(guò)調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷按摩、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、藥物治療及視力訓(xùn)練等方式實(shí)現(xiàn)。主要方法有控制用眼時(shí)間、眼部熱敷、補(bǔ)充葉黃素、使用人工淚液、進(jìn)行視力訓(xùn)練等。

1、控制用眼時(shí)間

連續(xù)用眼30-40分鐘后應(yīng)閉眼休息或遠(yuǎn)眺5-10分鐘，避免睫狀肌持續(xù)緊張。使用電子設(shè)備時(shí)保持50厘米以上距離，調(diào)整屏幕亮度與環(huán)境光線一致。夜間使用設(shè)備建議開(kāi)啟護(hù)眼模式，減少藍(lán)光刺激。

2、眼部熱敷

用40℃左右熱毛巾敷眼10-15分鐘，每日2-3次可促進(jìn)瞼板腺分泌，改善干眼癥狀。配合輕輕按壓眼眶周?chē)ㄎ蝗鐢€竹穴、太陽(yáng)穴等，能緩解眼周肌肉痙攣。注意熱敷前清潔雙手，避免感染。

3、補(bǔ)充葉黃素

日?？蛇m量食用深色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍(lán)等富含葉黃素的食物，有助于過(guò)濾有害藍(lán)光保護(hù)視網(wǎng)膜。必要時(shí)可遵醫(yī)囑服用葉黃素軟膠囊等補(bǔ)充劑，但需注意過(guò)量可能引起皮膚發(fā)黃。

4、使用人工淚液

干眼癥患者可短期使用玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等人工淚液緩解疲勞。嚴(yán)重視疲勞伴炎癥時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用普拉洛芬滴眼液等抗炎藥物，不可長(zhǎng)期自行使用。

5、進(jìn)行視力訓(xùn)練

每日進(jìn)行眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練上下左右各轉(zhuǎn)動(dòng)10次、交替注視遠(yuǎn)近目標(biāo)等調(diào)節(jié)訓(xùn)練，可增強(qiáng)睫狀肌調(diào)節(jié)能力。假性近視者通過(guò)霧視法、反轉(zhuǎn)拍訓(xùn)練等可能改善視力，但需在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。

日常應(yīng)保證每日7-8小時(shí)睡眠，睡眠不足會(huì)加重視疲勞。飲食注意補(bǔ)充維生素A動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、維生素B族全谷物及鋅牡蠣等營(yíng)養(yǎng)素。高度近視或持續(xù)視力下降者需及時(shí)進(jìn)行散瞳驗(yàn)光檢查，排除病理性近視。避免在顛簸環(huán)境中閱讀，強(qiáng)光下建議佩戴防藍(lán)光眼鏡。長(zhǎng)期面對(duì)電腦者可配置防眩光屏幕，保持環(huán)境濕度40%-60%以減少淚液蒸發(fā)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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