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網(wǎng)球肘有什么好的家庭治療方法

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網(wǎng)球肘可通過熱敷、制動休息、肌肉拉伸訓練、外用藥物、佩戴護具等方式進行家庭治療。網(wǎng)球肘通常由前臂伸肌群過度使用、肌腱微損傷、局部炎癥反應等因素引起。

1、熱敷

使用40-45℃熱毛巾敷于肘關節(jié)外側(cè)，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛癥狀。注意避免溫度過高導致皮膚燙傷，急性期紅腫明顯時不宜熱敷。

2、制動休息

減少抓握、提拉等誘發(fā)疼痛的動作，必要時使用懸吊帶固定患肢1-2周。制動可避免肌腱進一步損傷，但長期完全制動可能導致肌肉萎縮，建議在疼痛緩解后逐步恢復輕度活動。

3、肌肉拉伸訓練

進行腕伸肌群牽拉訓練：健側(cè)手壓住患側(cè)手背，緩慢下壓至有牽拉感，保持15-30秒，每日3-5組。該訓練能改善肌腱彈性，預防粘連，需在無痛范圍內(nèi)進行，避免暴力牽拉。

4、外用藥物

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膏、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥局部涂抹。藥物能抑制前列腺素合成，減輕炎癥反應，使用時避開破損皮膚，出現(xiàn)皮疹需立即停用。

5、佩戴護具

選擇前臂加壓護具，佩戴位置距肘橫紋2-3指寬度。護具通過分散肌腱應力減輕疼痛，建議在活動時佩戴，休息時取下，每日佩戴不超過8小時，避免影響血液循環(huán)。

家庭治療期間應避免提重物、擰毛巾等重復性腕部動作，睡眠時保持肘關節(jié)伸直位。若疼痛持續(xù)2周無緩解或出現(xiàn)關節(jié)活動受限，需及時就醫(yī)排除肌腱撕裂、關節(jié)病變等情況?？蛇m當補充富含維生素C的柑橘類水果及優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋，有助于肌腱修復?；謴推诳蛇M行握力球訓練增強肌肉耐力，訓練強度以不誘發(fā)疼痛為度。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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