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慢性咽炎要做些什么樣的鍛煉

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慢性咽炎患者可進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)、呼吸訓(xùn)練、頸部放松練習(xí)、發(fā)聲訓(xùn)練及瑜伽等鍛煉方式，有助于緩解癥狀。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

快走、游泳等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)咽喉部血液循環(huán)。每周鍛煉3-5次，每次持續(xù)20-30分鐘為宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意用鼻呼吸避免冷空氣直接刺激咽喉。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充溫水，避免咽喉干燥。

2、呼吸訓(xùn)練

腹式呼吸練習(xí)可改善呼吸模式，減輕咽喉肌肉緊張。取坐位或平臥位，一手放腹部，緩慢用鼻吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部內(nèi)收。每日練習(xí)2-3組，每組10-15次。避免過度換氣導(dǎo)致咽喉干癢。

3、頸部放松

頸部前屈后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作能緩解頸肩部肌肉緊張，改善咽喉淋巴回流。每個(gè)動(dòng)作保持5秒，重復(fù)8-10次為一組。練習(xí)時(shí)動(dòng)作需輕柔緩慢，避免快速轉(zhuǎn)動(dòng)引發(fā)眩暈。

4、發(fā)聲訓(xùn)練

通過哼鳴練習(xí)可協(xié)調(diào)咽喉肌肉運(yùn)動(dòng)，具體方法為閉口發(fā)"嗯"音，從低音滑向高音再回落，每日練習(xí)5分鐘。避免大聲喊叫或長時(shí)間說話，發(fā)聲時(shí)保持身體直立，減少咽喉壓力。

5、瑜伽鍛煉

眼鏡蛇式、魚式等瑜伽體式能舒展頸部前側(cè)肌肉，促進(jìn)咽喉氣血運(yùn)行。每個(gè)體式保持15-30秒，配合深呼吸。練習(xí)前須充分熱身，避免過度后仰加重咽喉不適。

慢性咽炎患者鍛煉需注意環(huán)境空氣清新，避免粉塵煙霧刺激。運(yùn)動(dòng)前后可含服潤喉片緩解干燥，冬季戶外運(yùn)動(dòng)建議佩戴口罩。若鍛煉后出現(xiàn)咽喉灼痛、聲嘶加重等癥狀應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就診。日?？娠嬘昧_漢果茶、蜂蜜水等滋潤咽喉，保持充足睡眠有助于黏膜修復(fù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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