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糯米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有什么呢

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糯米富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及多種維生素礦物質(zhì)，具有提供能量、促進(jìn)消化等作用。

1、碳水化合物

糯米中碳水化合物含量較高，主要為支鏈淀粉，消化速度較慢，能持續(xù)釋放能量。適量食用可幫助維持血糖穩(wěn)定，適合體力消耗較大的人群作為主食補(bǔ)充。

2、蛋白質(zhì)

糯米蛋白質(zhì)含量高于普通大米，含有人體必需的8種氨基酸，其中賴氨酸含量較突出。與其他谷物搭配食用可提高蛋白質(zhì)吸收利用率，對(duì)兒童生長(zhǎng)發(fā)育有一定幫助。

3、B族維生素

糯米含有維生素B1、B2和煙酸等成分，這些營(yíng)養(yǎng)素參與能量代謝和神經(jīng)系統(tǒng)功能維護(hù)。長(zhǎng)期食用精制谷物的人群可通過(guò)糯米補(bǔ)充部分B族維生素。

4、礦物質(zhì)元素

糯米中鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)含量較為豐富，其中鈣質(zhì)有助于骨骼健康，鐵元素對(duì)預(yù)防缺鐵性貧血具有輔助作用。但植物性鐵吸收率較低，建議與維生素C豐富的食物同食。

5、膳食纖維

糯米外層保留部分膳食纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善便秘情況。但加工精細(xì)的糯米制品纖維含量會(huì)顯著降低，建議選擇糙糯米或適量搭配雜糧食用。

糯米制品需注意適量食用，消化不良者應(yīng)控制攝入量。建議將糯米與其他谷物、豆類搭配烹飪，避免空腹大量食用高糖油糯米制品。特殊人群如糖尿病患者應(yīng)在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下合理選擇糯米食品。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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