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扭傷怎么快速恢復正常

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扭傷后可通過制動休息、冷敷熱敷交替、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式促進恢復。扭傷通常由外力作用導致韌帶或軟組織損傷引起，表現(xiàn)為局部腫脹、疼痛、活動受限等癥狀。

1、制動休息

急性期需立即停止活動，避免患處繼續(xù)受力。使用支具或繃帶固定關節(jié)，減少韌帶牽拉。嚴重扭傷可能需要石膏托固定2-3周。休息期間可進行等長收縮訓練維持肌肉力量，但禁止負重活動。

2、冷敷熱敷交替

損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘，減輕組織滲出和腫脹。48小時后改用熱敷促進血液循環(huán)，溫度控制在40-45℃為宜。冷熱交替時需用毛巾隔開皮膚，避免凍傷或燙傷。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從遠端向近端纏繞，壓力需均勻適度。包扎后觀察末梢循環(huán)，若出現(xiàn)麻木、青紫需松解。夜間可解除包扎，白天活動時重新加壓。踝關節(jié)扭傷建議采用8字形包扎法固定。

4、抬高患肢

將受傷部位墊高至超過心臟水平，利用重力促進靜脈回流。下肢扭傷建議平臥時用枕頭墊高15-20厘米。上肢扭傷可用三角巾懸吊，同時保持肘關節(jié)高于腕關節(jié)。

5、藥物治療

急性期可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外涂緩解疼痛，口服塞來昔布膠囊減輕炎癥反應。腫脹明顯時可配合地奧司明片改善微循環(huán)。中后期選用活血止痛膏貼敷，或服用跌打丸促進組織修復。

扭傷恢復期間應避免過早負重活動，飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進結締組織修復?？祻陀柧毿柩驖u進，從被動活動逐步過渡到抗阻訓練。若3天后疼痛加劇或出現(xiàn)關節(jié)不穩(wěn)，應及時復查排除骨折或韌帶斷裂。睡眠時保持患肢功能位，日?；顒涌膳宕髯o具提供額外支撐。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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