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眼部按摩手法是怎樣的

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眼部按摩手法主要包括穴位按壓、輪刮眼眶、眼球轉(zhuǎn)動等步驟，可緩解視疲勞和改善血液循環(huán)。

1、穴位按壓

用食指指腹輕按攢竹穴、睛明穴、四白穴等眼周穴位，每個穴位按壓3-5秒后放松。攢竹穴位于眉頭凹陷處，按壓有助于緩解頭痛和眼脹；睛明穴在內(nèi)眼角稍上方，可減輕眼睛干澀；四白穴在瞳孔正下方眶下孔處，對改善黑眼圈有一定效果。注意力度以輕微酸脹感為宜，避免用力過猛。

2、輪刮眼眶

雙手拇指分別按住太陽穴，食指彎曲從眉頭開始沿眉弓向眉尾輕刮，再沿下眼眶從內(nèi)向外滑動。重復(fù)5-8次能促進眼周淋巴循環(huán)，緩解因用眼過度導(dǎo)致的腫脹感。操作時需保持指甲修剪圓潤，防止劃傷皮膚。

3、眼球轉(zhuǎn)動

閉眼后眼球順時針緩慢轉(zhuǎn)動10圈，再逆時針轉(zhuǎn)動10圈，最后用力緊閉雙眼3秒后突然睜開。該動作能鍛煉眼外肌，改善調(diào)節(jié)功能，適合長期盯著屏幕的人群。轉(zhuǎn)動時需確保動作輕柔，避免快速轉(zhuǎn)動引發(fā)眩暈。

4、熱敷配合

按摩前用40℃左右熱毛巾敷眼1-2分鐘，可軟化瞼板腺分泌物，增強按摩效果。熱敷后立即進行穴位按壓，能更有效緩解干眼癥狀。注意溫度不可過高，糖尿病患者及皮膚敏感者慎用。

5、指腹推揉

雙手食指中指并攏，從鼻梁兩側(cè)向太陽穴方向輕輕推揉眼周皮膚，重復(fù)8-10次。該手法可放松緊繃的眼輪匝肌，減輕因緊張導(dǎo)致的眼瞼抽搐。操作前建議涂抹少量眼霜減少摩擦。

日常進行眼部按摩時需保持雙手清潔，卸除隱形眼鏡后再操作，力度以舒適為度。建議每天早晚各進行一次，每次不超過10分鐘。若出現(xiàn)眼紅、疼痛等不適需立即停止，青光眼患者、眼部外傷或炎癥期人群禁止按摩。配合規(guī)律作息和20-20-20用眼法則效果更佳。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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