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正確的眼部按摩手法，眼部穴位按摩手法

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正確的眼部按摩手法主要包括睛明穴按壓、攢竹穴揉按、太陽(yáng)穴推揉、承泣穴點(diǎn)按、四白穴按壓等穴位按摩手法。這些手法有助于緩解視疲勞、改善眼周血液循環(huán)。

1、睛明穴按壓

睛明穴位于內(nèi)眼角稍上方凹陷處。用雙手食指指腹輕輕按壓該穴位，每次持續(xù)5秒后松開(kāi)，重復(fù)進(jìn)行5次。按壓時(shí)力度要輕柔，避免直接壓迫眼球。該手法對(duì)緩解眼睛干澀、酸脹有明顯效果，適合長(zhǎng)時(shí)間用眼后操作。注意操作前需清潔雙手并修剪指甲。

2、攢竹穴揉按

攢竹穴在眉頭內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處。用拇指指腹以畫(huà)圈方式揉按該穴位，順時(shí)針和逆時(shí)針各揉按10圈。揉按時(shí)可配合深呼吸，有助于放松眼輪匝肌。該手法能改善眉間緊張感，緩解因皺眉導(dǎo)致的頭痛。操作時(shí)避免用力過(guò)猛造成皮膚摩擦損傷。

3、太陽(yáng)穴推揉

太陽(yáng)穴位于外眼角與眉梢連線中點(diǎn)后方凹陷處。用雙手拇指指腹從前往后推揉太陽(yáng)穴，每次推揉20下。推揉力度以產(chǎn)生輕微酸脹感為宜，可同步緩解眼疲勞和緊張性頭痛。該手法特別適合長(zhǎng)時(shí)間盯著電子屏幕后操作，推揉時(shí)保持節(jié)奏均勻。

4、承泣穴點(diǎn)按

承泣穴在瞳孔正下方、眼眶下緣凹陷處。用食指指腹垂直向下輕輕點(diǎn)按該穴位，點(diǎn)按3秒后松開(kāi)，重復(fù)進(jìn)行8次。該手法能促進(jìn)淚液分泌，改善干眼癥狀。操作時(shí)注意保持手指與面部垂直，避免指甲刮傷下眼瞼皮膚。

5、四白穴按壓

四白穴位于瞳孔正下方1寸、顴骨高點(diǎn)下方凹陷處。用中指指腹以適度力度按壓該穴位，每次按壓保持5秒，重復(fù)進(jìn)行5次。按壓時(shí)可配合眼球上下轉(zhuǎn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)調(diào)節(jié)功能。該手法對(duì)緩解視物模糊、眼瞼跳動(dòng)有效，但青光眼患者慎用。

進(jìn)行眼部按摩前應(yīng)徹底清潔雙手，卸除眼部化妝品。按摩力度以微感酸脹為度，禁止暴力按壓。每次全套按摩時(shí)間控制在5分鐘內(nèi)，每日可進(jìn)行2次。按摩后可用溫?zé)崦矸笱?分鐘增強(qiáng)效果。合并嚴(yán)重眼疾者需在醫(yī)生指導(dǎo)下操作，急性結(jié)膜炎、眼外傷等情況下禁止按摩。日常需保持規(guī)律作息，每用眼1小時(shí)遠(yuǎn)眺5分鐘，多食用富含維生素A的胡蘿卜、藍(lán)莓等食物。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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