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老年人缺鈣怎么補(bǔ)鈣效果好

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老年人補(bǔ)鈣通過(guò)合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、減少阻礙鈣吸收的食物、促進(jìn)鈣吸收、增強(qiáng)骨骼負(fù)荷、選擇適宜鈣劑等方法效果比較好。

1.合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：老年人可以每日從飲食中攝入足夠量的鈣，優(yōu)先通過(guò)天然食物獲取，比如牛奶、奶酪、芝麻等食物。

2.減少阻礙鈣吸收的食物：老年人應(yīng)該同時(shí)減少濃茶、咖啡等影響鈣吸收的飲品，防止攝入的鈣元素不被人體吸收，無(wú)法轉(zhuǎn)化為人體所需營(yíng)養(yǎng)。

3.促進(jìn)鈣吸收：每天曬太陽(yáng)20-30分鐘可促進(jìn)皮膚合成維生素D，建議老年人在陽(yáng)光充足的天氣多出門活動(dòng)。

4.增強(qiáng)骨骼負(fù)荷：規(guī)律進(jìn)行快走、打太極等運(yùn)動(dòng)可以刺激骨細(xì)胞活性，能增強(qiáng)老年人的骨密度，但是需要注意避免過(guò)度彎腰及劇烈沖擊動(dòng)作。

5.選擇適宜鈣劑：老年人還可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充三合鈣咀嚼片、牡蠣碳酸鈣顆粒、二維葡鈣片等藥物。

建議老年人應(yīng)該定期到醫(yī)院復(fù)查血鈣以及骨密度情況。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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