不打呼嚕可通過調(diào)整睡姿、控制體重、戒除煙酒、治療鼻部疾病、使用口腔矯正器等方式改善。打呼?？赡芘c肥胖、鼻中隔偏曲、扁桃體肥大等因素有關(guān)。
1、調(diào)整睡姿
側(cè)臥位睡眠可減少舌根后墜，降低氣道阻塞概率。避免仰臥位睡眠，必要時使用防打鼾枕頭輔助固定體位。長期堅持可緩解輕度打呼嚕。
2、控制體重
頸部脂肪堆積會壓迫氣道，BMI超過24需通過飲食管理和有氧運動減重。每周減重0.5-1公斤為宜，體重下降5%-10%后打呼嚕癥狀多能改善。
3、戒除煙酒
吸煙會導(dǎo)致咽喉黏膜水腫，酒精會松弛咽喉肌肉。睡前4小時禁酒，徹底戒煙可減少氣道刺激。戒斷后2-4周可見癥狀緩解。
4、治療鼻部疾病
過敏性鼻炎或鼻中隔偏曲患者可使用丙酸氟替卡松鼻噴霧劑、鹽酸氮卓斯汀鼻噴霧劑等藥物緩解鼻塞。嚴重結(jié)構(gòu)性病變需考慮鼻中隔矯正術(shù)。
5、使用口腔矯正器
下頜前移矯治器通過前移下頜骨擴大氣道空間，適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫停。需口腔科定制，每晚佩戴可能引起短暫顳頜關(guān)節(jié)不適。
日?？删毩?xí)吹奏樂器增強呼吸肌力量，睡眠時保持臥室濕度40%-60%，避免使用過高枕頭。若打呼嚕伴隨呼吸暫停、白天嗜睡等癥狀，應(yīng)及時進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測。長期未緩解者需排除甲狀腺功能減退、肢端肥大癥等系統(tǒng)性疾病，必要時考慮持續(xù)正壓通氣治療或懸雍垂腭咽成形術(shù)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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