肩周炎患者應(yīng)避免進(jìn)行過度牽拉肩關(guān)節(jié)或需要大幅度甩臂的運(yùn)動，主要包括快速甩臂運(yùn)動、高強(qiáng)度力量訓(xùn)練、過度拉伸動作、重復(fù)性高舉動作以及對抗性球類運(yùn)動。
1、快速甩臂運(yùn)動
如打羽毛球扣殺、網(wǎng)球發(fā)球等需要肩關(guān)節(jié)急速發(fā)力的動作，可能加重肩袖組織摩擦損傷。急性期尤其要避免此類運(yùn)動，可改為慢速擺臂練習(xí)，活動范圍控制在疼痛閾值以下。
2、高強(qiáng)度力量訓(xùn)練
臥推、引體向上等負(fù)重訓(xùn)練會增加盂肱關(guān)節(jié)壓力，導(dǎo)致炎癥反應(yīng)加劇?；謴?fù)期可嘗試彈力帶訓(xùn)練替代，阻力強(qiáng)度以不引發(fā)疼痛為限，每組重復(fù)8-12次為宜。
3、過度拉伸動作
瑜伽中的反手祈禱式、背后合掌等極限拉伸姿勢，可能造成關(guān)節(jié)囊微撕裂。建議改為毛巾輔助的漸進(jìn)式牽拉，每日2-3次，每次保持15-30秒。
4、重復(fù)性高舉動作
游泳自由泳、籃球投籃等持續(xù)性上舉動作易誘發(fā)肌腱卡壓?？蓵簳r改為蛙泳或水中行走，水面不超過胸部高度，每周不超過3次。
5、對抗性球類運(yùn)動
排球扣球、棒球投擲等突發(fā)性對抗動作存在肩關(guān)節(jié)脫位風(fēng)險。康復(fù)期間建議選擇太極拳等低沖擊運(yùn)動，注意保持軀干穩(wěn)定帶動肩部活動。
肩周炎患者運(yùn)動時應(yīng)遵循疼痛導(dǎo)向原則，任何引發(fā)尖銳疼痛的動作均需立即停止?；謴?fù)期可進(jìn)行鐘擺練習(xí)、爬墻訓(xùn)練等康復(fù)運(yùn)動，每日2-3組，每組5-10分鐘。運(yùn)動前后配合熱敷或經(jīng)皮電刺激治療，水溫控制在40-45攝氏度，每次15-20分鐘。若出現(xiàn)持續(xù)夜間痛或關(guān)節(jié)活動度明顯下降，應(yīng)及時至康復(fù)醫(yī)學(xué)科就診評估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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