腰椎間盤突出可通過保持正確姿勢、適度運(yùn)動、控制體重、避免久坐、科學(xué)補(bǔ)鈣等方式保養(yǎng)。腰椎間盤突出多與長期勞損、退行性變、外傷等因素有關(guān)，表現(xiàn)為腰痛、下肢麻木等癥狀。
1、保持正確姿勢
日常坐立時保持脊柱自然生理曲度，避免彎腰駝背。使用符合人體工學(xué)的座椅，腰部可墊靠枕支撐。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。長期姿勢不良會加重椎間盤負(fù)荷，加速退變。
2、適度運(yùn)動
推薦游泳、小燕飛、五點(diǎn)支撐等低沖擊運(yùn)動，增強(qiáng)腰背肌群力量。避免籃球、舉重等劇烈扭轉(zhuǎn)動作，運(yùn)動時長控制在30-40分鐘。運(yùn)動后出現(xiàn)疼痛需立即停止并冰敷。規(guī)律鍛煉有助于維持椎間盤彈性。
3、控制體重
BMI超過24需通過飲食調(diào)整減重，減少高脂高糖食物攝入。每減輕1公斤體重可降低腰椎4倍壓力。肥胖會導(dǎo)致腰椎前凸加劇，加速椎間盤脫水退化。建議每月減重不超過2公斤。
4、避免久坐
每坐立1小時需起身活動5分鐘，可做腰部后伸動作。駕車時使用腰靠并定時休息。久坐使腰椎間盤承受直立時1.5倍壓力，易誘發(fā)髓核突出。居家辦公可選用站立式辦公桌交替工作。
5、科學(xué)補(bǔ)鈣
每日攝入300ml牛奶或等效鈣制品，配合維生素D3促進(jìn)吸收。絕經(jīng)期女性及老年人可遵醫(yī)囑補(bǔ)充碳酸鈣片。鈣質(zhì)流失會導(dǎo)致椎體骨質(zhì)疏松，增加椎間盤塌陷風(fēng)險。避免同時攝入草酸含量高的菠菜等食物影響吸收。
腰椎間盤突出患者需戒煙限酒，尼古丁會減少椎間盤血供，酒精可能加重神經(jīng)水腫。注意腰部保暖，天冷時可使用暖寶寶熱敷。提重物時應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰，單次負(fù)重不超過5公斤。急性發(fā)作期需臥床休息1-3天，疼痛緩解后逐步恢復(fù)活動。若出現(xiàn)大小便功能障礙或持續(xù)劇烈疼痛，應(yīng)立即就醫(yī)排查馬尾綜合征等嚴(yán)重并發(fā)癥。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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