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晚上幾點吃東西叫吃宵夜?

患者:女,35歲

病情描述:
我基本都是8點種以后才吃晚飯,別人都說我是在吃宵夜,我想知道晚上幾點吃東西叫吃宵夜?
共1個回答
楊松 主任醫(yī)師 去掛號
湖北省中山醫(yī)院 三甲 皮膚科

晚上超過21點進食通常稱為吃宵夜,具體時間劃分與個體作息、地域文化、消化功能及健康需求有關。

1、作息差異

夜班工作者或習慣晚睡人群可能將22點后進食視為宵夜,而早睡者可能認為20點后即算。

2、地域文化

南方部分地區(qū)將21-23點夜市飲食歸為宵夜,北方部分城市則可能將18點后的非正餐納入宵夜范疇。

3、消化周期

胃腸排空需3-4小時,睡前3小時內進食可能影響睡眠質量,此類情況多被認定為宵夜行為。

4、健康標準

從代謝角度,晚餐后額外攝入熱量且與睡眠間隔不足2小時,無論時間早晚均屬宵夜范疇。

建議根據次日晨起饑餓感調整宵夜時間,優(yōu)先選擇易消化食物,避免高脂高糖飲食影響代謝健康。

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