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橘子能催人入眠嗎?

患者:男,2歲

病情描述:
兒子好喜歡吃橘子,每次中午吃兩個后,不用十分鐘,他就會睡著,難道橘子有催眠作用?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

橘子不能直接催人入眠,但適量食用可能有助于改善睡眠質(zhì)量。橘子富含維生素C和芳香物質(zhì),可能通過調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和緩解壓力間接促進睡眠。

橘子中的維生素C具有抗氧化作用,可能幫助減輕身體氧化應激反應,從而改善睡眠障礙。柑橘類水果散發(fā)的芳香成分如檸檬烯,可能通過嗅覺刺激調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng),產(chǎn)生輕微鎮(zhèn)靜效果。橘子含有的天然糖分可促進色氨酸進入大腦,轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素,這兩種物質(zhì)與睡眠調(diào)節(jié)密切相關(guān)。部分人群在睡前食用橘子可能因胃腸不適反而影響睡眠,尤其存在胃食管反流癥狀者需謹慎。

改善睡眠需綜合調(diào)整生活習慣,保持規(guī)律作息時間,避免睡前過度使用電子設備。睡前可進行溫和伸展運動或冥想放松身心,臥室環(huán)境應保持黑暗、安靜和適宜溫度。若長期存在睡眠問題,建議就醫(yī)排查潛在疾病因素,避免自行依賴食物或保健品改善睡眠。

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