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便秘患者怎樣做提肛運(yùn)動(dòng)?

患者:女,35歲

病情描述:
老婆的便秘是從生了孩子之后就出現(xiàn)了,有時(shí)候還出現(xiàn)痔瘡,便秘患者怎樣做提肛運(yùn)動(dòng)呢?
共1個(gè)回答
王雪梅 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

便秘患者可通過正確姿勢、規(guī)律頻率、呼吸配合、循序漸進(jìn)等方式進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)。提肛運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)盆底肌力量,促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。


1、正確姿勢


站立或仰臥位,雙膝微屈,全身放松,集中注意力收縮肛門周圍肌肉,保持3-5秒后放松。避免腹部和臀部肌肉代償發(fā)力。


2、規(guī)律頻率


每日練習(xí)2-3組,每組收縮放松重復(fù)10-15次。建議固定在晨起或睡前進(jìn)行,形成排便反射的生物鐘。


3、呼吸配合


收縮肛門時(shí)緩慢吸氣,放松時(shí)呼氣,呼吸節(jié)奏與動(dòng)作同步。腹式呼吸可增強(qiáng)膈肌對(duì)腸道的按摩作用。


4、循序漸進(jìn)


初期收縮時(shí)間可縮短至1-2秒,隨肌力增強(qiáng)逐漸延長。若出現(xiàn)腰酸或不適需立即停止,避免過度疲勞。


配合腹部按摩與高膳食纖維飲食效果更佳,持續(xù)便秘超過兩周應(yīng)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

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