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如何快速入睡

患者:女,36歲

病情描述:
每天晚上都是九點多鐘睡覺,可是要等到十一點鐘才能睡著,如何快速入睡?
共2個回答
雷麩爾 副主任醫(yī)師 去掛號
邵陽市中心醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科
想要快速入睡,要養(yǎng)成良好的睡眠習慣,在晚上入睡之前,不要做一些會使人心情振奮的事情,不然一到晚上就無法睡著,入睡之前也要放松心情,不能太緊張,可以選擇適當?shù)?a href="http://www.sjzbaoyatu.com/k/524sc3e1koa5emq.html" target="_blank">按摩或者用熱水泡泡腳,這些都能緩解癥狀。晚上睡覺前也可以喝一杯溫熱的牛奶,牛奶有促進睡眠的作用,而且還能補鈣。
房棟 副主任醫(yī)師 去掛號
濟寧市第一人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科
想要達到快速入睡的目的,要在睡前做一些調(diào)整和改善。睡前兩小時不可以做太劇烈的運動,也不可以玩一些特別興奮的游戲,這些都是會影響睡眠的。睡覺之前可喝一杯溫熱的牛奶,也可以在睡覺之前用熱水泡泡腳,在冬季的時候還可以加一些中藥材。
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