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怎么從飲食上減肥

患者:男,46歲

病情描述:
怎么從飲食上減肥
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制熱量攝入、增加膳食纖維攝入、減少高糖高脂食物等方式實(shí)現(xiàn)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

合理搭配碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的比例,減少精制碳水?dāng)z入,增加全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例,有助于穩(wěn)定血糖和增強(qiáng)飽腹感。

2、控制熱量攝入

每日攝入熱量應(yīng)低于消耗量,可通過減少高熱量零食、避免油炸食品和含糖飲料來實(shí)現(xiàn),建議選擇低熱量高營養(yǎng)密度的食物。

3、增加膳食纖維

多攝入蔬菜水果、豆類和全谷物,膳食纖維能延緩胃排空,增加飽腹感,同時促進(jìn)腸道蠕動,幫助減少脂肪吸收。

4、減少高糖高脂

限制甜點(diǎn)、加工食品和動物脂肪的攝入,選擇健康的脂肪來源如堅果和魚類,避免反式脂肪酸和過量糖分對代謝的影響。

減肥期間應(yīng)保持規(guī)律飲食,避免過度節(jié)食,結(jié)合適量運(yùn)動,并保證充足睡眠,長期堅持健康飲食習(xí)慣才能維持理想體重。

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