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輕斷食15天減肥方法

患者：女，45歲

病情描述:
輕斷食15天減肥方法
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

輕斷食15天減肥方法主要有調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制進食時間、適度運動、監(jiān)測身體反應(yīng)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

選擇低熱量高營養(yǎng)食物如蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白、全谷物，避免精制糖和高脂肪食物，每日熱量攝入控制在基礎(chǔ)代謝的70%左右。

2、控制進食時間

采用16:8或5:2間歇性斷食模式，將每日進食窗口控制在8小時內(nèi)，或每周選擇2天僅攝入500-600大卡。

3、適度運動

配合低強度有氧運動如快走、游泳，每周3-4次，每次30-45分鐘，避免空腹狀態(tài)下進行高強度訓(xùn)練。

4、監(jiān)測身體反應(yīng)

定期測量體重體脂變化，關(guān)注頭暈乏力等不適癥狀，出現(xiàn)低血糖等不良反應(yīng)時應(yīng)立即停止斷食。

輕斷食期間需保證每日2000毫升飲水，補充復(fù)合維生素，如出現(xiàn)持續(xù)不適請及時就醫(yī)咨詢營養(yǎng)師。

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