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如何鍛煉能讓心臟更健康

患者：男，26歲

病情描述:
如何鍛煉能讓心臟更健康
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

心臟健康可通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)和日?；顒?dòng)四種方式鍛煉，需根據(jù)個(gè)人體能循序漸進(jìn)。

1、有氧運(yùn)動(dòng)：

快走、游泳或騎自行車等中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)每周150分鐘，能增強(qiáng)心肌收縮力，改善冠狀動(dòng)脈血流。

2、抗阻訓(xùn)練：

每周2次啞鈴或彈力帶訓(xùn)練，適度負(fù)荷可提升基礎(chǔ)代謝率，降低靜息心率，注意避免屏氣動(dòng)作。

3、柔韌性練習(xí)：

瑜伽或太極等運(yùn)動(dòng)通過(guò)調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，幫助穩(wěn)定心率變異度，建議每周3次配合呼吸訓(xùn)練。

4、日?；顒?dòng)：

爬樓梯代替電梯、步行購(gòu)物等碎片化活動(dòng)累積消耗熱量，對(duì)改善心肺耐力有持續(xù)效益。

運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)心率變化，合并心血管疾病者需醫(yī)生評(píng)估運(yùn)動(dòng)處方，避免寒冷或高溫環(huán)境劇烈運(yùn)動(dòng)。

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