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經(jīng)常跑步對(duì)膝蓋有損傷嗎

患者：女，47歲

病情描述:
經(jīng)常跑步對(duì)膝蓋有損傷嗎
共1個(gè)回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 骨科

經(jīng)常跑步對(duì)膝蓋的損傷風(fēng)險(xiǎn)與跑步方式、強(qiáng)度及個(gè)體因素有關(guān)，科學(xué)跑步通常不會(huì)導(dǎo)致明顯損傷，但錯(cuò)誤姿勢(shì)或過(guò)度訓(xùn)練可能引發(fā)膝關(guān)節(jié)問(wèn)題。

1、跑步姿勢(shì)

正確跑姿能分散膝關(guān)節(jié)壓力，建議保持身體前傾、落地時(shí)足中部著地，避免腳跟直接撞擊地面。存在內(nèi)翻或外翻足弓者需穿戴矯正跑鞋。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

突然增加跑量或速度易導(dǎo)致髕股關(guān)節(jié)綜合征，建議每周跑量增幅不超過(guò)10%，交替進(jìn)行低沖擊運(yùn)動(dòng)如游泳。

3、肌肉力量

股四頭肌與腘繩肌力量不足會(huì)加重膝蓋負(fù)擔(dān)，可通過(guò)靠墻靜蹲、直腿抬高等動(dòng)作強(qiáng)化下肢肌群，每周進(jìn)行2-3次專項(xiàng)訓(xùn)練。

4、地面選擇

堅(jiān)硬路面會(huì)增加關(guān)節(jié)反作用力，塑膠跑道或土路更適合長(zhǎng)跑。越野跑需注意地形變化對(duì)半月板的剪切力影響。

跑步前后應(yīng)充分熱身拉伸，體重超標(biāo)者建議先通過(guò)快走減重。出現(xiàn)持續(xù)膝關(guān)節(jié)疼痛、彈響或腫脹時(shí)需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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