醫(yī)生回答(1)

• 王亮

  副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  腰肌勞損患者夜間睡眠可采用仰臥位、側(cè)臥位、俯臥位改良姿勢，配合膝下墊枕、雙腿夾枕等方式緩解疼痛。

  1、仰臥位

  在膝蓋下方放置軟枕保持髖膝關(guān)節(jié)微屈，減少腰部肌肉牽拉。床墊應(yīng)選擇中等硬度，避免過軟導(dǎo)致脊柱變形。

  2、側(cè)臥位

  雙腿間夾持枕頭維持骨盆中立位，頭部枕頭高度與肩同寬。建議疼痛側(cè)朝上，減輕受壓部位肌肉緊張。

  3、俯臥位改良

  腹部墊薄枕避免腰椎過度前凸，額頭下可放置小毛巾卷保持頸椎自然曲度。此姿勢需嚴(yán)格控制使用時間。

  4、體位交替

  夜間可每2-3小時變換睡姿，避免單一姿勢造成肌肉持續(xù)緊張。變換時注意動作緩慢，用手支撐減輕腰部負(fù)荷。

  睡眠時使用護(hù)腰墊輔助支撐，晨起后配合熱敷和腰部拉伸運(yùn)動，避免突然扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動作加重勞損。