醫(yī)生回答(1)

• 王亮

  副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  快走對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷通常較小，屬于低沖擊運(yùn)動(dòng)。影響膝關(guān)節(jié)健康的因素主要有運(yùn)動(dòng)姿勢、體重基數(shù)、運(yùn)動(dòng)時(shí)長、關(guān)節(jié)原有病變。

  1、運(yùn)動(dòng)姿勢

  正確的快走姿勢能減少膝關(guān)節(jié)壓力，保持軀干直立、步幅適中、足部自然滾動(dòng)著地可分散沖擊力。

  2、體重基數(shù)

  體重超過標(biāo)準(zhǔn)范圍時(shí)，快走可能增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，建議超重者控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并結(jié)合飲食管理。

  3、運(yùn)動(dòng)時(shí)長

  單次快走超過60分鐘可能引發(fā)關(guān)節(jié)疲勞，建議分段進(jìn)行并配合休息，避免重復(fù)磨損軟骨。

  4、關(guān)節(jié)原有病變

  骨關(guān)節(jié)炎或半月板損傷患者需謹(jǐn)慎，快走可能加劇炎癥反應(yīng)，此類人群建議選擇游泳等無負(fù)重運(yùn)動(dòng)。

  建議運(yùn)動(dòng)前充分熱身，選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。