減大肚子適合的運動主要有慢跑、游泳、平板支撐、高強度間歇訓練等，需結合飲食調整才能達到理想效果。

慢跑屬于有氧運動，能有效燃燒腹部脂肪，建議每周進行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上，保持中等強度。

游泳可鍛煉全身肌肉，尤其對腹部核心肌群有較好刺激作用，建議每周游泳2-3次，每次45分鐘左右。

平板支撐能增強核心肌群力量，幫助收緊腹部肌肉，建議每天練習3組，每組保持30-60秒。

高強度間歇訓練能提升代謝率，促進脂肪燃燒，建議每周進行2-3次，每次15-30分鐘。

減大肚子需要長期堅持運動，同時配合低糖低脂飲食，避免久坐，保持規(guī)律作息。