侯勇 主任醫(yī)師
腰椎間盤突出癥需注意避免久坐久站、控制體重、規(guī)范姿勢及適度鍛煉，急性期需臥床制動，慢性期可進行核心肌群訓(xùn)練。
1、避免久坐久站長時間維持固定姿勢會加重椎間盤壓力，建議每30分鐘變換體位，辦公時使用腰靠墊減輕負荷。
2、控制體重超重會增加腰椎負擔，BMI超過24需通過低脂飲食和游泳等運動減重，目標每月減1-2公斤。
3、規(guī)范姿勢搬重物時應(yīng)屈膝下蹲保持脊柱直立，睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭維持腰椎曲度。
4、適度鍛煉急性期后逐步進行臀橋、鳥狗式等核心訓(xùn)練，避免仰臥起坐等脊柱屈曲運動，游泳和慢跑更適合康復(fù)期。
日?？裳a充鈣質(zhì)和維生素D，疼痛發(fā)作時及時就醫(yī)，禁用按摩椅等強力震動器械，MRI確診后遵醫(yī)囑選擇理療或手術(shù)方案。
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