保護(hù)眼睛可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、增加戶外活動、補(bǔ)充眼部營養(yǎng)、定期眼科檢查、避免眼部刺激等方式實現(xiàn)。眼睛健康與日常行為密切相關(guān)，需從多維度進(jìn)行防護(hù)。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣

近距離用眼時保持30厘米以上距離，每用眼20分鐘注視6米外物體20秒。避免在昏暗或強(qiáng)光下閱讀，電子屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)。持續(xù)用眼超1小時應(yīng)閉目休息或做眼周按摩，緩解睫狀肌疲勞。讀寫姿勢需端正，不可躺臥或側(cè)身使用電子設(shè)備。

2、增加戶外活動

每日保證2小時以上自然光照射，陽光可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，延緩眼軸增長。戶外運(yùn)動如羽毛球、風(fēng)箏等需遠(yuǎn)近交替注視的活動，能增強(qiáng)眼部調(diào)節(jié)能力。兒童青少年戶外活動不足可能增加近視發(fā)生概率，建議家長陪同參與。

3、補(bǔ)充眼部營養(yǎng)

適量攝入富含維生素A的動物肝臟、深色蔬菜，維生素C含量高的柑橘類水果，以及含葉黃素的菠菜、玉米等食物。Omega-3脂肪酸可通過深海魚類補(bǔ)充，有助于維持視網(wǎng)膜功能。糖尿病患者需控制血糖，避免高糖飲食導(dǎo)致視網(wǎng)膜病變。

4、定期眼科檢查

青少年每6個月進(jìn)行散瞳驗光，成人每年檢查眼壓和眼底。40歲以上人群需篩查青光眼、黃斑變性等年齡相關(guān)性眼病。長期配戴隱形眼鏡者應(yīng)檢測角膜狀態(tài)，出現(xiàn)視物模糊、眼脹需及時就診。高度近視患者建議增加眼底檢查頻次。

5、避免眼部刺激

戒煙并遠(yuǎn)離二手煙，煙霧會加重干眼癥狀。游泳時佩戴防水護(hù)目鏡，防止池水刺激結(jié)膜。風(fēng)沙天氣可使用平光防護(hù)鏡，化學(xué)飛濺物接觸眼睛需立即沖洗。眼部化妝品需定期更換，卸妝時避免摩擦角膜。強(qiáng)紫外線環(huán)境下應(yīng)佩戴防UV鏡片。

保持規(guī)律作息與充足睡眠有助于淚液分泌，睡前熱敷可緩解視疲勞。控制高血壓、糖尿病等慢性病能降低眼底病變風(fēng)險。出現(xiàn)持續(xù)紅痛、閃光感、視野缺損等異常癥狀時，應(yīng)立即到眼科進(jìn)行專業(yè)診治。日?？蛇M(jìn)行眼球轉(zhuǎn)動、遠(yuǎn)近交替注視等訓(xùn)練，增強(qiáng)眼部肌肉協(xié)調(diào)性。