肌肉酸痛可通過休息放松、熱敷冷敷、適度拉伸、藥物治療等方式緩解。肌肉酸痛通常由運動過度、乳酸堆積、肌肉拉傷、炎癥反應(yīng)等原因引起。

停止劇烈運動，保證充足睡眠有助于肌肉修復(fù)。避免重復(fù)進行高強度活動，可配合輕柔按摩促進血液循環(huán)。

急性期48小時內(nèi)冷敷減輕腫脹，后期熱敷緩解僵硬。使用冰袋或熱毛巾每次15分鐘，間隔2小時重復(fù)進行。

進行低強度有氧運動和靜態(tài)拉伸改善血供。重點拉伸酸痛肌群，每個動作保持20秒，避免彈震式拉伸。

布洛芬、雙氯芬酸鈉等非甾體抗炎藥可緩解疼痛，鹽酸乙哌立松改善肌肉痙攣，外用氟比洛芬凝膠貼膏局部鎮(zhèn)痛。

日常注意運動前后熱身拉伸，補充足夠水分和優(yōu)質(zhì)蛋白，酸痛持續(xù)超過一周或伴隨腫脹發(fā)熱需就醫(yī)。