早晨起床腰疼可能由睡姿不當、床墊不適、肌肉勞損、腰椎退行性變等原因引起。

長時間保持蜷縮或扭曲姿勢可能導致腰部肌肉緊張，建議選擇仰臥或側臥時在膝蓋間墊枕頭以維持脊柱自然曲度。

過軟或過硬的床墊無法有效支撐腰椎，更換中等硬度床墊有助于分散脊柱壓力，改善晨起疼痛。

前一天過度負重或運動可能引發(fā)腰部肌肉微小損傷，表現(xiàn)為晨起僵硬疼痛，可通過熱敷和適度拉伸緩解。

可能與椎間盤突出、腰椎小關節(jié)紊亂等因素有關，通常伴隨下肢放射痛或活動受限，需通過影像學確診后采用物理治療或藥物干預。

建議避免久坐久站，加強核心肌群鍛煉，若疼痛持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)下肢麻木需及時骨科就診。