長(zhǎng)跑后膝蓋疼可通過休息冰敷、藥物緩解、物理治療、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式等方法改善，通常由肌肉疲勞、關(guān)節(jié)磨損、韌帶損傷、髕骨軟化癥等原因引起。

立即停止運(yùn)動(dòng)并抬高患肢，用冰袋間隔毛巾冰敷膝蓋15分鐘，重復(fù)進(jìn)行可減輕腫脹疼痛。48小時(shí)內(nèi)避免熱敷或按摩。

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可短期使用，氨基葡萄糖膠囊有助于軟骨修復(fù)。須遵醫(yī)囑服用。

超聲波或低頻電刺激治療可促進(jìn)局部血液循環(huán)，膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練應(yīng)包含股四頭肌等長(zhǎng)收縮練習(xí)。

選擇塑膠跑道替代硬質(zhì)路面，跑前充分熱身并控制單次跑量在10公里內(nèi)，穿戴專業(yè)緩震跑鞋。

建議運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充含鈣食物如牛奶，疼痛持續(xù)超過3天或出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響需及時(shí)就診骨科。