醫(yī)生回答
申劍 主任醫(yī)師
健身肌肉酸痛第二天是否繼續(xù)訓(xùn)練取決于酸痛程度和身體恢復(fù)情況，通常輕度酸痛可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)重酸痛則建議休息。
1、輕度酸痛：延遲性肌肉酸痛若不影響關(guān)節(jié)活動(dòng)，可進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或拉伸，促進(jìn)血液循環(huán)加速恢復(fù)。
2、中度酸痛：涉及肌肉腫脹或明顯乏力時(shí)，應(yīng)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，避免相同肌群重復(fù)訓(xùn)練，改為其他部位鍛煉。
3、重度酸痛：伴隨關(guān)節(jié)疼痛或活動(dòng)受限需立即停止訓(xùn)練，48小時(shí)內(nèi)可采用冰敷，72小時(shí)后熱敷緩解炎癥。
4、異常疼痛：出現(xiàn)撕裂感、持續(xù)腫脹或皮下淤血需就醫(yī)排查肌肉拉傷，禁止繼續(xù)訓(xùn)練避免二次損傷。
訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)充乳清蛋白和香蕉等富含鉀元素食物，保證7-8小時(shí)睡眠有助于肌肉修復(fù)。
