屁股的肌肉酸痛可通過(guò)熱敷按摩、適度拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。通常由運(yùn)動(dòng)過(guò)度、久坐壓迫、梨狀肌綜合征、腰椎間盤(pán)突出等原因引起。

運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積或久坐導(dǎo)致局部血液循環(huán)不暢時(shí)，可用熱毛巾敷于酸痛部位，配合輕柔按摩幫助放松肌肉。無(wú)須使用藥物，每日重復(fù)進(jìn)行數(shù)次即可改善。

針對(duì)臀大肌、梨狀肌進(jìn)行低強(qiáng)度拉伸動(dòng)作，如仰臥抱膝或坐姿扭轉(zhuǎn)，每次保持15秒。注意避免突然用力導(dǎo)致肌肉拉傷。

若疼痛持續(xù)超過(guò)3天，可能與梨狀肌綜合征有關(guān)，表現(xiàn)為臀部放射痛伴下肢麻木?？勺襻t(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊或洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥。

腰椎間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)時(shí)，除臀部酸痛外常伴腰腿刺痛。需通過(guò)紅外線照射、超聲波等物理療法消除神經(jīng)根水腫，嚴(yán)重者需考慮椎間孔鏡手術(shù)。

日常避免久坐超過(guò)1小時(shí)，建議每半小時(shí)起身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身及放松。若疼痛伴隨下肢無(wú)力或大小便失禁，應(yīng)立即就醫(yī)排查馬尾綜合征。