腦梗最怕的4個護身符！中老年人越早做越好
關(guān)鍵詞：腦梗
看到體檢報告上"腦動脈硬化"幾個字時，張阿姨手里的保溫杯差點摔在地上。其實血管就像家里的水管，用久了難免生銹結(jié)垢，但只要我們備好"防銹工具包"，就能大大降低腦梗風(fēng)險。今天要說的這4個護身法寶，可比求神拜佛管用多了。
一、血壓血糖的黃金組合拳
1.動態(tài)監(jiān)測比算命準(zhǔn)
家里備個上臂式電子血壓計，每天固定時間測兩次。記住血壓要控制在140/90mmHg以下，血糖空腹別超7.0mmol/L。這些數(shù)字可比黃歷上的吉兇重要百倍。
2.飲食改良計劃
把白米飯換成雜糧飯，炒菜改用橄欖油。每天吃夠一巴掌大的綠葉菜，水果選獼猴桃這類低糖的。不用刻意節(jié)食，吃得聰明更重要。
二、血管體操每日必修課
1.有氧運動要定時
快走是最安全的血管按摩，每天30分鐘讓身體微微出汗。太極拳的云手動作能改善血液循環(huán)，看電視時就能練。
2.小動作大作用
坐著時做踝泵運動：腳尖上下勾壓像踩油門。這個動作能預(yù)防靜脈血栓，刷手機時就能完成三組。
三、生物鐘校準(zhǔn)工程
1.睡眠充電不能省
晚上11點前躺下，保證6-7小時深度睡眠。午休別超半小時，否則反而容易頭暈。
2.壓力釋放閥門
每天發(fā)呆5分鐘，或者對著魚缸看金魚游泳。這種"無目的放松"能降低腎上腺素水平，比喝靜心茶更有效。
四、危險信號識別系統(tǒng)
1.記住FAST口訣
Face面部下垂、Arm手臂無力、Speech言語含糊、Time立即就醫(yī)。這四個單詞能救.命，建議設(shè)為手機屏保。
2.定期檢修不能忘
每年做次頸動脈超聲，就像給血管做年檢。血脂檢查重點看低密度脂蛋白，最好控制在2.6mmol/L以下。
這些護身符其實就藏在日常生活里，不需要花大價錢買保健品。從今天開始給血管做個大掃除，畢竟腦梗這個不速之客，最喜歡偷襲沒有準(zhǔn)備的人。堅持三個月，你會發(fā)現(xiàn)自己比同齡人更有活力，體檢報告上的箭頭也會少幾個。