如果有這8種病，跑步就對了！醫(yī)生推薦：每天30分鐘，身體大不同
關(guān)鍵詞：身體
跑步堪稱最經(jīng)濟(jì)的“天然藥方”，但你知道哪些健康問題最適合用跑步來改善嗎？醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，有8類常見健康困擾特別適合通過規(guī)律跑步獲得顯著改善。每天30分鐘的科學(xué)慢跑，可能比吃藥更管用！
一、代謝類問題
1、輕度高血糖
跑步時(shí)肌肉對葡萄糖的利用率提升40%，堅(jiān)持三個(gè)月可使空腹血糖下降1-2mmol/L。注意要餐后1小時(shí)再跑，避免低血糖。
2、血脂異常
中等強(qiáng)度跑步能提升高密度脂蛋白15%-20%，同時(shí)加速低密度脂蛋白代謝。每周累計(jì)150分鐘就能看到血脂指標(biāo)改善。
二、心血管問題
1、血壓偏高
規(guī)律跑步可使收縮壓降低5-10mmHg，相當(dāng)于半片降壓藥的效果。建議選擇傍晚時(shí)段，避開血壓晨峰。
2、早期動(dòng)脈硬化
跑步產(chǎn)生的血流剪切力能促進(jìn)血管內(nèi)皮修復(fù)，六個(gè)月訓(xùn)練可使動(dòng)脈彈性顯著改善。
三、情緒障礙
1、輕度抑郁
跑步時(shí)分泌的內(nèi)啡肽相當(dāng)于天然抗抑郁劑，每周3次30分鐘跑步，效果堪比心理咨詢。
2、慢性焦慮
規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)能降低皮質(zhì)醇水平，跑步時(shí)的節(jié)奏呼吸本身就是很好的正念練習(xí)。
四、亞健康狀態(tài)
1、慢性疲勞
跑步能改善線粒體功能，提升細(xì)胞能量代謝效率。注意要控制心率在（220-年齡）×60%的安全區(qū)間。
2、睡眠障礙
下午4-6點(diǎn)的跑步最能調(diào)節(jié)褪黑素分泌，但要避免睡前3小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)。
五、科學(xué)跑步要點(diǎn)
1、跑前動(dòng)態(tài)拉伸5分鐘，重點(diǎn)活動(dòng)髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。
2、采用鼻子吸氣、嘴巴呼氣的腹式呼吸法。
3、保持能正常對話的強(qiáng)度，心率不超過最大值的70%。
4、跑后要做10分鐘靜態(tài)拉伸，預(yù)防肌肉僵硬。
六、這些情況要謹(jǐn)慎
1、BMI＞28需先減重再跑步
2、關(guān)節(jié)舊傷未愈者建議改游泳
3、嚴(yán)重心律失?；颊咝栳t(yī)生評估
4、急性感染期應(yīng)暫停訓(xùn)練
從明天開始，不妨把跑步當(dāng)成“綠色處方”。記住要循序漸進(jìn)，第一個(gè)月可以從快走開始適應(yīng)。當(dāng)跑步成為習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅那些小毛病改善了，整個(gè)人的精氣神都會(huì)煥然一新！