吃堅果真的能變聰明嗎？這三種堅果為何吃多反傷腦？你每天吃的是哪一種？
關(guān)鍵詞：堅果
核桃仁的褶皺像極了大腦溝回，這種“以形補形”的說法讓堅果成了補腦屆的網(wǎng)紅。但營養(yǎng)學(xué)家要告訴你：有些堅果吃錯了反而會拖累大腦轉(zhuǎn)速，特別是辦公室抽屜里常備的那幾款。
一、堅果補腦的科學(xué)依據(jù)
1、ω-3脂肪酸是腦黃金
核桃所含的α-亞麻酸能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為DHA，這種物質(zhì)占大腦灰質(zhì)的20%。每天28克核桃就能滿足成人每日ω-3需求量的91%。
2、維生素E保護神經(jīng)細(xì)胞
杏仁富含的維生素E是強力抗氧化劑，能延緩認(rèn)知功能衰退。研究顯示，血液中維生素E水平較高者，老年癡呆風(fēng)險降低23%。
3、鋅元素增強記憶力
腰果中的鋅參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，缺鋅會導(dǎo)致注意力不集中。學(xué)齡兒童每日補充20毫克鋅，記憶測試成績提升12%。
二、三種傷腦的堅果吃法
1、鹽焗堅果毀血管
每100克鹽焗腰果含鈉量高達790毫克，長期食用會損傷腦血管內(nèi)皮。建議選擇原味堅果，自己撒微量海鹽調(diào)味。
2、糖衣堅果耗智商
琥珀核桃的糖衣會使血糖劇烈波動，影響大腦供能。哈佛研究發(fā)現(xiàn)，高糖飲食者大腦海馬體體積平均縮小6%。
3、霉變堅果藏殺手
發(fā)苦的瓜子可能含黃曲霉毒素，這種物質(zhì)會直接損傷肝腦功能。吃到苦味堅果要立即吐掉并漱口。
三、黃金搭配法則
1、早餐配酸奶
希臘酸奶+藍(lán)莓+核桃的組合，能延長飽腹感同時提升腦力。乳清蛋白幫助色氨酸進入大腦合成血清素。
2、下午茶配綠茶
杏仁與綠茶多酚協(xié)同作用，抗氧化效果提升40%。注意兩者間隔半小時，避免影響鐵吸收。
3、運動后配香蕉
腰果和香蕉提供的鎂元素能緩解神經(jīng)緊張，特別適合腦力勞動者健身后補充。
四、每日食用紅黑榜
紅榜：
?核桃3顆（約28克）
?杏仁15粒（約23克）
?腰果10粒（約18克）
黑榜：
?油炸花生（油脂氧化嚴(yán)重）
?調(diào)味夏威夷果（添加劑過多）
?陳年瓜子（易產(chǎn)生哈喇味）
下次撕開堅果包裝前，記得看看手心里的是腦力加速器還是認(rèn)知減速帶。聰明吃法其實很簡單：選原味、控分量、巧搭配。每天一把對的堅果，可能比昂貴的補腦保健品更管用。