血糖高一點(diǎn)不一定是壞事，血糖高的人身體好？醫(yī)生給你答案
關(guān)鍵詞：血糖
血糖高一點(diǎn)不一定是壞事？這個(gè)說法最近在養(yǎng)生圈傳得沸沸揚(yáng)揚(yáng)。有人甚至認(rèn)為血糖偏高的人身體更好，這種觀點(diǎn)到底靠不靠譜？今天我們就來揭開血糖與健康之間的真相。
一、血糖波動(dòng)的正常范圍
1、空腹血糖標(biāo)準(zhǔn)值
健康人群的空腹血糖應(yīng)在3.9-6.1mmol/L之間。餐后2小時(shí)血糖不超過7.8mmol/L。
2、血糖的生理性波動(dòng)
人體血糖水平會(huì)隨飲食、運(yùn)動(dòng)、情緒等因素自然波動(dòng)。偶爾一次偏高不必過度緊張。
3、應(yīng)激性血糖升高
在感染、創(chuàng)傷等應(yīng)激狀態(tài)下，血糖可能暫時(shí)性升高，這是身體的自我保護(hù)機(jī)制。
二、血糖偏高的潛在風(fēng)險(xiǎn)
1、長(zhǎng)期高血糖的危害
持續(xù)血糖超標(biāo)會(huì)損傷血管內(nèi)皮，增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
2、糖尿病前期信號(hào)
空腹血糖在6.1-7.0mmol/L之間，屬于糖尿病前期狀態(tài)，需要及時(shí)干預(yù)。
3、代謝綜合征表現(xiàn)
血糖偏高常伴隨血壓、血脂異常，這些都是代謝綜合征的危險(xiǎn)因素。
三、血糖管理的科學(xué)方法
1、飲食控制要點(diǎn)
選擇低升糖指數(shù)食物，控制精制碳水?dāng)z入量。每餐搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。
2、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)方式
每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，能顯著改善胰島素敏感性。
3、壓力管理技巧
長(zhǎng)期壓力會(huì)升高皮質(zhì)醇水平，間接影響血糖。冥想、深呼吸都是有效的減壓方法。
四、血糖監(jiān)測(cè)的正確認(rèn)知
1、定期檢測(cè)很重要
40歲以上人群建議每年檢測(cè)空腹血糖和糖化血紅蛋白。
2、不要過度解讀單次結(jié)果
血糖檢測(cè)受多種因素影響，異常結(jié)果需要復(fù)查確認(rèn)。
3、關(guān)注整體健康指標(biāo)
血糖只是健康指標(biāo)之一，要結(jié)合血壓、血脂等綜合評(píng)估身體狀況。
血糖偏高確實(shí)可能在某些特定情況下對(duì)身體有利，比如急性應(yīng)激反應(yīng)時(shí)。但長(zhǎng)期血糖超標(biāo)絕對(duì)不是什么好事。與其糾結(jié)“高一點(diǎn)好不好”，不如建立科學(xué)的血糖管理意識(shí)。記住，健康的生活方式才是控制血糖的根本之道。