天氣冷，冠心病患者當(dāng)心：注意這3件事，別拿你的身體開玩笑
關(guān)鍵詞：身體
秋意漸濃，早晚溫差開始拉大，涼颼颼的風(fēng)吹得人直打哆嗦。這種天氣對普通人來說可能只是多穿件外套的事，但對冠心病患者而言，每個(gè)降溫的日子都像在闖關(guān)。血管遇冷收縮的原理大家都知道，可具體該怎么應(yīng)對？這三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)比吃藥還重要。
一、保暖不是穿得多就行
1、重點(diǎn)保護(hù)“核心戰(zhàn)區(qū)”
胸口和后頸部位有重要血管和穴位，一件貼身背心比厚重外套更管用。出門前用掌心搓熱大椎穴（后頸凸起處下方），能預(yù)防冷風(fēng)直灌引發(fā)的血管痙攣。記住圍巾要選能蓋住鎖骨的長度，避免冷空氣從領(lǐng)口侵入。
2、手腳保暖有訣竅
別等手腳冰涼才想起暖寶寶，早晨起床就穿上厚襪子。建議選擇露指手套，既能保暖又不影響日?；顒?dòng)。泡腳水溫控制在38-40℃，超過20分鐘反而會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。
3、室內(nèi)外溫差要緩沖
從暖氣房到室外前，先在樓道過渡5分鐘。突然接觸冷空氣時(shí)，可以嘗試“深呼吸法”：用鼻子緩慢吸氣4秒，屏息2秒，再用嘴呼氣6秒，重復(fù)3次幫助血管適應(yīng)。
二、運(yùn)動(dòng)鍛煉要講策略
1、避開“魔鬼時(shí)間段”
清晨6-9點(diǎn)是一天中血液最粘稠的時(shí)段，建議把鍛煉改到上午10點(diǎn)后。太陽出來后的公園比室內(nèi)健身房更理想，自然光能促進(jìn)維生素D合成，幫助鈣質(zhì)吸收。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度看“說話測試”
快走時(shí)應(yīng)該能完整說出7-8個(gè)字的句子，如果氣喘就說不出話要立即減速。推薦“間歇走”模式：快走3分鐘后慢走1分鐘，循環(huán)4組比持續(xù)走30分鐘更安全。
3、準(zhǔn)備活動(dòng)要做足
先做5分鐘關(guān)節(jié)環(huán)繞，再原地踏步3分鐘。運(yùn)動(dòng)后突然停下容易頭暈，應(yīng)該逐漸減速并做5分鐘拉伸。隨身攜帶硝酸甘油噴霧，出現(xiàn)胸悶馬上停止活動(dòng)。
三、飲食調(diào)整暗藏玄機(jī)
1、早餐喝對一杯水
晨起先喝200毫升溫水，過20分鐘再進(jìn)食。推薦燕麥粥加奇亞籽的組合，可溶性膳食纖維能包裹膽固醇排出。注意避免大口喝冷水，可能引發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣。
2、聰明吃“暖身食材”
將生姜切薄片曬干，泡水時(shí)放2片既能暖胃又不刺激。燉湯時(shí)加3顆去核紅棗，補(bǔ)氣血的同時(shí)不會(huì)升高血糖。黑木耳每周吃2次，其中的腺苷能抑制血小板聚集。
3、控制飲食有技巧
改用小號餐具能減少15%進(jìn)食量。每口咀嚼20次以上，飽腹感信號需要20分鐘才能傳達(dá)到大腦。晚餐吃七分飽，睡前3小時(shí)不進(jìn)食能減輕心臟負(fù)荷。
特別提醒：情緒波動(dòng)比寒冷更危險(xiǎn)。突然的憤怒會(huì)使心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)增加8.5倍，遇到堵車、排隊(duì)等情況時(shí)，試試“478呼吸法”——吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒。記住，你的心臟就像秋日里的玻璃器皿，需要溫柔對待。這個(gè)季節(jié)平安度過，來年春天才能看到更美的風(fēng)景。