瑜伽仰臥英雄式，恢復(fù)體能的黃金姿勢(shì)，可惜很多人做不到
關(guān)鍵詞：
躺在瑜伽墊上卻像在受刑？那個(gè)看似簡(jiǎn)單的仰臥英雄式，可能正在暴露你身體的隱藏問題。這個(gè)被瑜伽老師稱為“能量充電站”的體式，80%的初學(xué)者都做不完整，不是因?yàn)槿犴g性差，而是現(xiàn)代人久坐帶來(lái)的身體警.報(bào)！
一、為什么仰臥英雄式這么難？
1、髖關(guān)節(jié)在抗議
每天坐辦公室超過6小時(shí)的人，髖屈肌會(huì)變得異常緊張。嘗試仰臥時(shí)腰部懸空超過一掌厚度，說明你的髖部已經(jīng)僵硬得像生銹的合頁(yè)。
2、膝蓋在求.救
跪姿時(shí)膝蓋無(wú)法并攏或腳踝外翻，暗示著大腿前側(cè)肌肉過度緊張。這個(gè)現(xiàn)象在長(zhǎng)期穿高跟鞋的女性中尤為明顯。
3、胸椎在罷工
背部無(wú)法完全貼地的人，往往伴有圓肩駝背問題。現(xiàn)代人手機(jī)不離手的習(xí)慣，讓胸椎靈活度退化了40%。
二、仰臥英雄式的正確打開方式
1、分階段練習(xí)法
初級(jí)版：用瑜伽磚墊高臀部，減輕膝蓋壓力。
進(jìn)階版：在背部下方墊抱枕，逐步打開胸腔。
終極版：完全平躺，雙手自然伸展過頭頂。
2、黃金輔助工具
卷起的毛毯墊在腳踝下方，能緩解膝蓋不適。
瑜伽帶綁住大腿，幫助保持膝蓋并攏。
小枕頭支撐后腦勺，避免頸部代償發(fā)力。
三、這個(gè)體式帶來(lái)的驚喜改變
1、消化系統(tǒng)大掃除
每天保持3分鐘，能溫和按摩腹部器官，改善飯后脹氣問題。有練習(xí)者反饋堅(jiān)持兩周后，便秘情況明顯緩解。
2、焦慮情緒釋放器
完全展開的胸腔位置，能讓呼吸效率提升30%。配合深呼吸練習(xí)，皮質(zhì)醇水平能在15分鐘內(nèi)下降25%。
3、疲勞修復(fù)站
午休時(shí)練習(xí)5分鐘，效果堪比30分鐘小睡。這個(gè)體式能放松下背部肌肉，緩解久坐帶來(lái)的腰酸背痛。
別急著挑戰(zhàn)高難度體式，從能接受的版本開始，給身體足夠的適應(yīng)時(shí)間。建議每天練習(xí)前先做5分鐘貓牛式熱身，結(jié)束后做2分鐘嬰兒式放松。記住瑜伽不是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，感受身體的反饋比完成標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作更重要。現(xiàn)在鋪開瑜伽墊，開始和自己的身體對(duì)話吧！