冬天減肥太難熬？6招輕松管住嘴，告別饑餓感
關(guān)鍵詞：減肥
寒風(fēng)呼嘯的冬天，減肥計(jì)劃總被熱騰騰的火鍋和甜蜜蜜的糖炒栗子打敗？別慌！你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗。低溫環(huán)境下身體本能地渴.望熱量，但掌握這幾個(gè)小技巧，就能讓減肥大業(yè)不再“冬眠”。
一、早餐吃對(duì)，整天不餓
1.蛋白質(zhì)優(yōu)先：煮雞蛋配燕麥粥的組合，能延長(zhǎng)飽腹感4小時(shí)以上，原理是蛋白質(zhì)刺激膽囊收縮素的分泌。
2.抗性淀粉助攻：將紅薯、土豆放涼后食用，其中的抗性淀粉會(huì)變成腸道益生菌的“飼料”，產(chǎn)生短鏈脂肪酸抑制食欲。
3.堅(jiān)果巧搭配：10顆巴旦木搭配無(wú)糖酸奶，堅(jiān)果里的健康脂肪能減緩胃排空速度。
二、聰明加餐防暴食
1.下午茶優(yōu)選：用5顆草莓蘸無(wú)糖希臘酸奶，草莓的纖維遇水膨脹能填充胃部空間。
2.暖胃神器：自制姜棗茶（3片鮮姜+2顆去核紅棗煮水），生姜中的姜烯酚可以提升體溫減少食欲。
3.咀嚼魔法：準(zhǔn)備半根黃瓜條慢慢咀嚼，大腦接收咀嚼信號(hào)會(huì)產(chǎn)生飽足感錯(cuò)覺(jué)。
三、改變進(jìn)食順序有奇.效
1.餐前200ml溫水：激活胃部伸展受體，提前發(fā)送飽腹信號(hào)到大腦。
2.蔬菜打頭陣：先吃200g焯水的西蘭花或菠菜，膳食纖維就像胃里的“海綿”。
3.主食放最后：當(dāng)吃到米飯時(shí)自然減少攝入量，這個(gè)方法能讓熱量攝入減少22%。
四、視覺(jué)欺騙術(shù)
1.換小號(hào)餐具：把餐盤(pán)從12寸換成9寸，食量會(huì)自動(dòng)減少20%而不覺(jué)饑餓。
2.冷色調(diào)布置：藍(lán)色餐墊能降低食欲，因?yàn)樽匀唤缟儆兴{(lán)色食物關(guān)聯(lián)食欲。
3.分散注意力：邊看紀(jì)錄片邊吃飯的人，會(huì)比專(zhuān)注吃飯者少攝入15%的熱量。
五、睡眠管理是關(guān)鍵
1.保證深度睡眠：室溫控制在18-20℃時(shí)，人體分泌的瘦素會(huì)增加30%。
2.睡前2小時(shí)禁食：給腸胃足夠的休息時(shí)間，避免胰島素波動(dòng)引發(fā)饑餓感。
3.日光浴療法：每天上午曬20分鐘太陽(yáng)，能調(diào)節(jié)血清素水平減少情緒化進(jìn)食。
六、冬日專(zhuān)屬燃脂法
1.發(fā)抖燃脂：在安全環(huán)境下讓身體自然發(fā)抖15分鐘，相當(dāng)于慢跑30分鐘的熱量消耗。
2.低溫適應(yīng)：每天用20℃左右冷水洗手1分鐘，激活棕色脂肪產(chǎn)熱功能。
3.泡腳增效：40℃熱水泡腳20分鐘，提升核心體溫減少對(duì)高熱量食物的渴.望。
記住，冬天體重波動(dòng)2-3公斤是正常生理現(xiàn)象。與其和本能對(duì)抗，不如用這些溫和的方法與身體和解。當(dāng)春風(fēng)拂面時(shí)，你會(huì)感謝現(xiàn)在這個(gè)懂得“智取”的自己。